二、靠牆倒立怎麼練
三、倒立的注意事項
4歲兒童可以倒立嗎
1、專家表示,兒童不宜做倒立運動。 一些天真活潑的兒童喜歡做翻跟頭、倒立運動,有的父母還會饒有興趣地協助孩子做倒立,但倒立活動對兒童是有害的。
2、兒童正處於生長發育階段,身體內各器官和組織尚未發育成熟,生理機能較弱,因此不宜進行用力過大的、憋氣的、長時間的運動,不然會使孩子疲勞,心臟負擔加重,影響骨骼的生長發育。
3、同時兒童頸部肌肉薄弱,四肢力量不足,一旦失去平衡和保護措施,便會引起頸部扭傷或頸椎半脫臼。
4、另外,兒童倒立時,可以使顱內壓升高,繼之眼睛內視網膜動脈壓力升高,可以造成一時性的視線範圍缺損,嚴重者可致眼瞼出血。 雖然兒童眼壓調節能力較強,但經常倒立或每次倒立時間過長,超過眼壓的調節能力,會帶來一系列不良後果。
靠牆倒立怎麼練
1、牆倒立
如果獨自靠牆倒立,你可以兩手張開大概比肩寬稍寬,五指儘量分開,有抓地的感覺,手掌方向正向牆面,指尖大概離牆20公分左右。
準備上去時,你可以一條腿直著向上甩,另一隻腳向下蹬地,協調了之後再控制力道,就可以上去了。
先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去,練熟了就不用了。 用手指抓地,頭不要向上仰的太高,自然點,能看到雙手之間的地板就可以,腰要學會控制下肢(這對腰部力量有一定要求),腳尖一定要繃緊,向回繃緊,慢慢體會,不斷練習,慢慢就會好。
靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。 可以開始離牆倒立,就可以自己嘗試著靠牆倒立了。
2、手倒立
首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置,以及怎樣用力。
雙手手指儘量張開,不要併攏,要有抓地的感覺,雙腿最好打直,腳尖繃緊,就是腳尖向腳踝處靠,頭不要太仰起,也不要太縮進去,自然一些,可以看到兩手之間的地板就可以。
腰部要有卡住的感覺,就是在你站著的時候,感受一下,屁股向上翹,是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住,屁股再也不能向上了的那個感覺,就是了。
淩空時,需要你的手指,腰部,腳尖一起控制,腰部最重要。 然後試著離開牆壁,找平衡點,多摔一下也沒什麼,都是摔出來的。 記住上去時屁股先上去,帶動下肢上去,倒上去後不穩可以前後走動來緩衝、多練習,多體會。
倒立的注意事項
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、每天做一套完整動作。
7、做完後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
8、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者,以及經期期間的女性應避免做“頭倒立式”。
9、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
10、請勿隨意鬱動頭部,否則容易扭傷頸椎。 這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
11、完成“頭倒立式”後,嬰兒休息姿勢。 初學者可休息一段較長的時間,這樣能令腦部及心臟處於水準位置,令血壓恢復正常。
