老年人日常生活中如何預防骨折

老年人因骨骼鈣質流失， 骨強度減弱， 易發生骨折， 日常生活中老年人可通過以下措施預防骨折發生。

1、經常曬太陽。 老年人不要老是貓在家裡， 要經常到戶外進行適度的鍛煉， 多曬太陽是一種很好的補鈣方法， 溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成， 促進鈣質的吸收， 緩解鈣流失， 增強骨強度， 降低骨折發生機率。

2、經常進行運動。 很多人認為人老了應該減少運動， 經常窩在家或是臥床休息。 人體就像機器一樣， 經常不運動也會“生銹”， 出現肌肉酸軟無力、渾身疼痛等症狀， 這些症狀很可能是缺鈣的表現。

3、預防摔倒。 行走時要注意地面環境安全， 浴室要安裝扶手;外出時可使用手杖， 遇雨雪天氣時不要外出， 減少跌倒的風險。

4、戒除煙酒等不良習慣。 煙酒均可影響鈣質吸收， 應少抽煙少喝酒， 多食乳製品、豆製品等含鈣食物， 平衡飲食， 延緩骨鈣質流失速度。