在日常健身養生中也要有個遵循， 要做到自己管住自己， 幾年來我遵循這個要點， 身體較前幾年發生了明顯的變化， 腎功能衰弱等症狀早已遠離， 而帶來的是健康的身體、旺盛的精力。 健身要點概括是：
一個目標一個重點二個部位三個要。
一個目標：是以健身為目的， 要做到：
少說東、少說西， 健身鍛煉是目的，
又說好、又說壞， 心態平衡是關鍵。
少說、少聽、少煩惱， 健身程式不能少。
靜心養神“運河”車， 祛病健身延衰老。
一個重點：就是腎部它是生命之源， 主骨、生髓， 主腦、腎藏精， 又有主水， 納氣等作用。 是人體生命活動的原動力，
一是， 前後彎腰
二是， 拍打兩腎
三是， 雙手搓腎部81次
四是， 左右彎腰
五是， 撞樹按摩兩腎和揉腹
六是， 太極拳以腰為軸運動兩腎
二個部位：
一是頭部， 它是人體的司令部， 指揮機關， 不能失靈， 要加以保護， 為此要做到：包括眼睛四節保健按摩加上“洗眼法”。 頭部一節按摩即五個字：
按：（按腦部穴位）。
掐：（掐頸椎）。
搖：（左右、前後緩慢搖動頭部）。
鳴：（鳴天鼓21次）。
牽：（人體牽引21次）。
二是足部， 它是人體的根基， 人老腳先老， 腳的保健尤為重要， 為此：一是， 雙腳相互對搓36次或81次。
二是， 踮足跟21次。
三是， 步行走大圈。
四是， 全身抖動加甩手100次。
五是， 足的保暖等。
三個要：
一要“靜養”， 即閒暇無事閉目靜坐“養神”。
“運河”車早晚自便。 尤其老年人應多坐。 靜則安神， 閉目可幫助老年人排除雜念。 靜生陰、陰陽協調， 才能保養心藏， 總之要保證每天有足夠的時間“養神”， 對調解身心非常有效。
二要“放下”， 年近古稀無此求， 日常生活中以平常心和清淨心看待一切， 對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱， 要面對現實， 不要自找煩惱， 該你得的自然得， 不該得的莫強求， 盡力放下， 任何事都不要放在心上， 一切順其自然。
三要“堅持”， 就是要做到持之以恆， 不能偷懶， 不要三天打魚兩天曬網， 除颳風、下雨之外， 都要堅持完成上述程式， 即使不到室外在室內也要完成， 只有堅持才能達到預期效果。
美國維吉尼亞大學研究人員發現，
另外， 快走時內臟脂肪消耗量是中速行走時的3倍。 該研究領導者亞瑟維爾特曼博士解釋道， 高強度運動能升高燃脂激素水準， 在運動後恢復體力時多消耗47%熱量。
專家建議， 可進行8周的快走計畫。 其中既包括短程快走， 也包括較長距離中速步行。 另外可以增加腹肌訓練項目。 堅持兩個月， 不用改變飲食， 就可使腰圍減少1—2個尺碼。
