孕期腰痛的按摩方法 及時控制孕期體重是關鍵

腰痛是很多孕媽媽們都會遇見到的問題， 腰疼會隨著肚子的增大而漸漸加重， 從而加重孕媽媽的不適。 那麼孕期有哪些可以緩解腰痛的方法呢？下面就跟著小編一起來看看吧！

孕期腰痛按摩方法

若症狀不是十分嚴重， 最好的方法就是臥床休息。 大部分合格的床墊能夠均勻分佈壓力， 人睡上去能使脊柱保持在正常的生理狀態， 對消除腰背疼痛有利。 但要注意， 孕婦應當睡品質好及適合自己的床墊。

若必須治療， 可請有經驗的按摩醫師操作， 按摩手法不宜太重， 可採用按、揉、摩、抹等， 但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等，

尤其不要在腰骶部強刺激， 如猛烈粗暴的手推和擦法等， 以免造成流產或早產。 一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。 孕婦不要亂用活血祛瘀的熱敷藥和膏藥， 如麝香鎮痛膏、活血止痛膏以及熱療等， 同時， 孕前3個月慎做X線等檢查， 若實在需要， 可在3個月後檢查。

孕期腰痛怎麼辦

控制體重增長速度

懷孕以後， 許多准媽都會抱著“一人吃兩人補”的心態， 毫無節制地大吃特吃， 一不小心就吃成了個大胖子， 心裡還覺得挺驕傲的。 然而你造嗎？其實孕期的體重增長是有限制的， 超標太多就比較危險了哦。

孕媽咪們可以自己算一下， 用體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）的平方， 獲得你的體重指數。 指數在18.5以下的，

孕期增重標準為12.5公斤；指數在18.5~25.0以內的， 孕期增重標準為8~10公斤；指數在25.0~30.0之間的， 孕期增重標準為5~7公斤， 其餘的情況可以諮詢醫生大大。

如果體重增長速度過快， 不僅會增加腰部負擔引起腰痛， 還會增加妊娠糖尿病的風險， 更有可能會增加巨大兒的發生率， 不利於孕媽和胎兒的健康。 因此， 孕媽要學會控制飲食、適當運動， 不要讓體重增加過多、過快。 另外， 還可以選購一款母嬰安全秤， 如快樂媽咪母嬰安全秤， 即時瞭解自己和胎兒的體重變化。

注意補鈣和膠原蛋白

懷孕期間， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕媽提供， 若孕媽鈣攝入量不足， 就會引發腰痛、腿抽筋等不良症狀， 因此孕媽們尤其要注意補鈣。 在孕早期，

孕婦的鈣適宜攝入量為每天800毫克， 孕中期為1000毫克， 孕晚期為1200毫克， 最高攝入量為每天2000毫克， 注意別補多或補少了哦。

最初， 孕媽們只要多吃含鈣量高的食物， 再積極曬太陽補充維生素D， 基本上不需要額外補鈣。 但等懷孕周數超過了16周， 最好就是購買些補鈣的營養品， 因為食物中的鈣已經遠遠無法達到孕媽們的身體所需了。

而說到補鈣產品， 通常可分為無機鈣、有機鈣和有機酸鈣， 建議腸胃不好的孕媽們選擇有機鈣或有機酸鈣， 想要補鈣效率更高的孕媽們則可以選擇無機鈣。

保持正確的姿勢， 注意休息

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行、睡姿勢， 可以有效減輕孕期腰痛的症狀。 坐著時， 應選擇靠墊比較柔軟的， 以緩解背部壓力。

可在腳下安排一張矮凳子， 這樣可以放鬆腿部， 促進腿部的血液迴圈。

行走站立時， 應該抬頭、收臀， 將背停止， 腳跟先著地， 腳步踩踏實， 保持全身平衡。 最好不要因為腹部太重而採取後仰的姿勢， 這樣會造成脊柱過度前凸， 背伸肌持續緊張， 引起腰背部過度疲勞。 若站立時間較長， 可以將兩腳一前一後站立， 每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上。

睡覺時， 要養成側臥的習慣， 以減輕腰部的負擔， 可以用柔軟的靠墊墊高兩腿， 有效放鬆腹肌壓力， 緩解腰疼症狀。 有條件的孕媽還可以選擇購買孕婦枕， 孕婦枕能支撐孕媽們的肚子和身體各部分壓力， 無論是睡覺或坐著時都能使用， 讓孕媽們的腰腿部等到放鬆。