人們在伸拉肩、背及腿部的韌帶時， 能疏通督脈和膀胱經的氣血。 而督脈和腦、腎臟的關係非常密切， 故拉筋法具有改善腦疲勞、治療頭昏頭暈、眩暈健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、陽痿遺精和宮寒不孕等作用。 此外， 膀胱經是人體內最大的排毒系統， 也是抵禦風寒之邪侵襲的重要屏障。 膀胱經的氣血若能順暢地運行， 風寒之邪就難以侵入人體， 人體內的毒素也會很快地排出， 從而可預防或輔助治療肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。 拉筋法簡單易行， 人們在辦公室或家裡都能隨意操作。 下面就介紹兩種保健效果顯著的拉筋法：
1站位拉筋法 這種拉筋法的操作步驟如下：①操作者站在門口， 將頭頸伸直， 雙眼向前平視。 ②用雙手扶住兩邊的門框， 並儘量向上伸展開雙臂。 ③將一隻腳邁向前方， 讓膝關節彎曲， 站成弓步。 將另一隻腳向後伸出， 儘量將腿伸直。 ④以此姿勢站立3分鐘， 再將雙腿的位置互換， 再站立3分鐘。
2臥位拉筋法 這種拉筋法的操作步驟如下：①操作者仰臥在床上， 將臀部儘量移至床邊。 ②將一條腿自然地向下彎曲， 將腳踏在地面上， 將另一條腿伸直， 並儘量向胸前抬起。 ③用雙手分別扶住雙腿， 並用力向胸前和地面兩個方向壓腿， 直至到達極限位。 ④應以此姿勢壓腿3分鐘， 再將雙腿的位置互換， 再壓腿3分鐘
除了這兩種拉筋法以外，若有些人擔心， 兒童的韌帶如果拉長了， 其個頭就不容易長高。 其實， 這種擔心是沒有必要的。 拉伸韌帶會增加兒童身體的柔韌性， 同時還能促進其腿骨的發育， 因此具有促進身高增長的作用。
在日常健身養生中也要有個遵循， 要做到自己管住自己， 幾年來我遵循這個要點， 身體較前幾年發生了明顯的變化， 腎功能衰弱等症狀早已遠離， 而帶來的是健康的身體、旺盛的精力。 健身要點概括是：
一個目標一個重點二個部位三個要。
一個目標：是以健身為目的， 要做到：
少說東、少說西， 健身鍛煉是目的，
又說好、又說壞， 心態平衡是關鍵。
少說、少聽、少煩惱， 健身程式不能少。
靜心養神“運河”車，
一個重點：就是腎部它是生命之源， 主骨、生髓， 主腦、腎藏精， 又有主水， 納氣等作用。 是人體生命活動的原動力， 健身必須先強腎， 腎使人的精力充沛， 見效明顯， 其保健措施：
一是， 前後彎腰
二是， 拍打兩腎
三是， 雙手搓腎部81次
四是， 左右彎腰
五是， 撞樹按摩兩腎和揉腹
六是， 太極拳以腰為軸運動兩腎
二個部位：
一是頭部， 它是人體的司令部， 指揮機關， 不能失靈， 要加以保護， 為此要做到：包括眼睛四節保健按摩加上“洗眼法”。 頭部一節按摩即五個字：
按：（按腦部穴位）。
掐：（掐頸椎）。
搖：（左右、前後緩慢搖動頭部）。
鳴：（鳴天鼓21次）。
牽：（人體牽引21次）。
二是足部， 它是人體的根基， 人老腳先老， 腳的保健尤為重要， 為此：一是， 雙腳相互對搓36次或81次。
二是， 踮足跟21次。
三是， 步行走大圈。
四是， 全身抖動加甩手100次。
五是， 足的保暖等。
三個要：
一要“靜養”， 即閒暇無事閉目靜坐“養神”。
“運河”車早晚自便。 尤其老年人應多坐。 靜則安神， 閉目可幫助老年人排除雜念。 靜生陰、陰陽協調， 才能保養心藏， 總之要保證每天有足夠的時間“養神”， 對調解身心非常有效。
二要“放下”， 年近古稀無此求， 日常生活中以平常心和清淨心看待一切， 對待一切盡力擺脫家庭瑣事給你帶來的一切煩惱， 要面對現實， 不要自找煩惱， 該你得的自然得， 不該得的莫強求， 盡力放下， 任何事都不要放在心上， 一切順其自然。
三要“堅持”， 就是要做到持之以恆， 不能偷懶， 不要三天打魚兩天曬網， 除颳風、下雨之外， 都要堅持完成上述程式，即使不到室外在室內也要完成，只有堅持才能達到預期效果。
美國維吉尼亞大學研究人員發現，與每週5天中速步行的女性相比，每週進行3次較短距離快走的女性雖然消耗相同的熱量，卻能成功減去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰圍減去至少5釐米，大腿脂肪減少3倍。16周內，在不改變飲食的情況下，體重減輕近3.5千克，是對照組的4倍。
另外，快走時內臟脂肪消耗量是中速行走時的3倍。該研究領導者亞瑟維爾特曼博士解釋道，高強度運動能升高燃脂激素水準，在運動後恢復體力時多消耗47%熱量。
專家建議，可進行8周的快走計畫。其中既包括短程快走，也包括較長距離中速步行。另外可以增加腹肌訓練項目。堅持兩個月，不用改變飲食，就可使腰圍減少1—2個尺碼。
都要堅持完成上述程式，即使不到室外在室內也要完成，只有堅持才能達到預期效果。美國維吉尼亞大學研究人員發現，與每週5天中速步行的女性相比，每週進行3次較短距離快走的女性雖然消耗相同的熱量，卻能成功減去5倍腹部脂肪。快走能使女性腰圍減去至少5釐米，大腿脂肪減少3倍。16周內，在不改變飲食的情況下，體重減輕近3.5千克，是對照組的4倍。
另外，快走時內臟脂肪消耗量是中速行走時的3倍。該研究領導者亞瑟維爾特曼博士解釋道，高強度運動能升高燃脂激素水準，在運動後恢復體力時多消耗47%熱量。
專家建議，可進行8周的快走計畫。其中既包括短程快走，也包括較長距離中速步行。另外可以增加腹肌訓練項目。堅持兩個月，不用改變飲食，就可使腰圍減少1—2個尺碼。
