經期能吃蘋果嗎 女性多吃蘋果的六大好處

俗話說“每天一個蘋果， 讓你遠離疾病。 ”可想而知， 人們多吃蘋果是有好處的。 不過對於女性來說， 每個月都有特殊的那幾天， 那幾天無論從哪個方面都需要多加注意， 特別是飲食方面。 因此， 就有人問經期能吃蘋果嗎？女性多吃蘋果有哪些好處呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

經期能吃蘋果嗎？

經期能吃蘋果嗎？女性在月經期能夠適當吃蘋果。 具體的理由如下：

在經期的女人身體的抗力差， 應該多吃新鮮水果和蔬菜， 所以是可以適量吃蘋果的。

蘋果有智慧果”、記憶果”的美稱。 人們早就發現，

多吃蘋果有增進記憶、提高智慧的效果。 蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素， 而且更重要的是富含鋅元素。 據研究， 鋅是人體內許多重要酶的組成部分， 是促進生長發育的關鍵元素。 鋅通過酶廣泛參與體內蛋白質、脂肪和糖的代謝。 鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素。 缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區發育不良， 影響記憶力， 鋅還與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關係。

另外， 蘋果還具有降低膽固醇含量、降低血壓、通便和止瀉的作用。 蘋果是溫性的水果， 因此， 女性經期適量吃蘋果是有好處的。 但是， 如果有痛經的女性， 月經期間則不宜吃蘋果， 尤其是冰凍的食物，

會令痛經加劇。

女性因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。 而蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。 尤維生素A和胡蘿蔔素的含量較高。 另外， 還含有豐富的水溶性食物纖維—果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 還有吸收水分、消除便秘、穩定血糖、美膚、吸附膽汁和膽固醇的作用， 能夠有效地防止高血脂、高血壓、高血糖， 清理腸道， 預防大腸癌。

經期吃蘋果應該注意， 蘋果不宜與海味同食。 蘋果中含有鞣酸， 與海味同食不僅降低海味蛋白質的營養價值， 還易發生腹痛、噁心、嘔吐等。 同樣道理， 其他含鞣酸多的水果， 如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，

都不宜與海味同食。 另外， 還需要注意以下幾種人不能吃蘋果：

1、冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

2、平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。

3、白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人：容易使病情加重或影響治療結果。

4、潰瘍性結腸炎的病人：生食蘋果不利於腸壁潰瘍面的癒合， 且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。

溫馨提示：為了身體的健康， 以上介紹的幾種人一定要忌口， 不能吃蘋果。

女性多吃蘋果的六大好處

1、中和人體酸性物質

70%的疾病發生在酸性體質的女性身上， 而蘋果是鹼性食品， 吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質(包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物)，

增強體力和抗病能力。

2、預防心臟病

蘋果富含葉酸， 葉酸是維生素B的主要成分， 它有助於防止心臟病的發生。 蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉， 蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量， 讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些， 而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早， 就說明患心臟病的機率越大。

3、預防骨質疏鬆

蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。 一項研究發現， 硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度， 這些物質能夠有效預防鈣質流失。

醫學專家認為， 停經婦女如果每天能夠攝取3克硼， 那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%，

絕經期婦女多吃蘋果， 有利於鈣的吸收和利用， 防治骨質疏鬆。

4、防止中風

蘋果對健康有利， 更是女性健康的守護神。 吃蘋果最好連皮一起吃， 因為與蘋果肉相比， 蘋果皮中黃酮類化合物含量較高， 抗氧化活性也較強， 並能防止中老年女性中風。

但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥， 在食用蘋果時假如不仔細清洗， 滯留在蘋果表皮的化肥農藥可能導致白血病等多種疾病， 所以， 假如不能保證蘋果的“天然”， 吃蘋果前最好洗淨、削皮。

5、減肥

1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量， 不含脂肪也不含鈉， 對於正在減肥中的MM來說， 是最好的食物。

某大學所進行的一項研究中， 超重的中年女性分成3組， 每組每天吃低熱量飲食，並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾(3種食品的膳食纖維含量相等)；12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。

蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助於減肥。

6、抗癌

經統計學分析後發現，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發生癌症的危險要上升29%-47%；女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。

研究發現，與每天吃蘋果少於1個相比，每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症發生危險降低9%-42%。

蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，後者為天然的抗氧化劑；而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質DNA(去氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。

每組每天吃低熱量飲食，並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾(3種食品的膳食纖維含量相等)；12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。

蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助於減肥。

6、抗癌

經統計學分析後發現，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發生癌症的危險要上升29%-47%；女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。

研究發現，與每天吃蘋果少於1個相比，每天吃蘋果1個以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症發生危險降低9%-42%。

蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，後者為天然的抗氧化劑；而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質DNA(去氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。