【導讀】陰瑜伽的基本練習方式， 陰瑜伽作為瑜伽中的一種， 近兩年來受到很多人的喜歡， 普及性開始增強， 現在有很多的瑜伽動作， 其實都是偏陽性的， 就是說相比較比較陽剛一些， 需要你整日不停的活動， 而陰瑜伽就根據這種特性， 改變了它的特點， 比較偏向安靜柔和， 更加適合女性的特性來進行練習， 一起來看看陰瑜伽的基本練習方式吧。
陰瑜伽的基本練習方式
1、 半蝴蝶式：反體式， 對側練習
口令詞：直角坐姿， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 右腳向右側展開， 雙手體前撐地， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身向前傾，
注意：腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 全身放鬆。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；説明消化、説明泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；還可以拉伸腿部內側韌帶， 拉伸整條脊柱和背部， 尤其是針對後背部的韌帶。
2.貓伸展式（融化的心）
口令詞：雙手體前撐地， 雙膝腳背著地， 吸氣， 向上推高臀部， 呼氣， 屈肘， 兩臂前伸， 下巴， 胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直。 在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上， 吸氣， 抬起左臂指向天花板方向， 呼氣， 左臂繞過體後抓住右大腿根部， 眼睛看向天花板方向， 注意：每次呼氣時， 左臂儘量向後側展開， 在此維持1-3分鐘。
功效：伸展上背部和中背部， 打開肩關節， 滋養心臟， 滋養脊柱， 刺激膀胱， 以及手臂上的經絡， 尤其是心包經， 刺激肩甲骨的肌肉群， 緩解肩背部的疼痛。
陰瑜伽的基本練習方式
3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝， 腳心相對， 雙手十指相扣抓住雙腳尖， 仰頭吸氣， 呼氣， 身向前傾， 前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立。 呼氣， 鬆開雙手， 兩腿前伸， 抖動， 放鬆。
功效：伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部內側韌帶；有效的刺激腎上腺體及卵巢， 還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經；對泌尿系統有很好的説明，
4、人面獅身式&海豹式
口令詞：吸氣， 抬頭， 呼氣， 順勢向前俯伸至自己的極限， 兩前臂觸地， 眼睛看向正前方。
注意：兩上臂與地面垂直， 臀部肌肉收緊。 如果感覺輕鬆， 吸氣， 伸直雙臂， 呼氣， 脊柱後彎， 頭向後仰， 眼睛看向天花板方向。 在此維持3-20分鐘。 呼氣， 身體慢慢放平， 雙手攤放在身體兩側， 臉一側貼地， 全身放鬆。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌， 調整脊柱， 刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經， 經過腿前側的肺經、脾經， 擠壓和刺激腎臟和腎上腺， 這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
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