健美鍛煉後吃什麼比較好呢

健美鍛煉後很多人的飲食還是按照以前的進行， 其實， 這就有一些不合理了， 因為在運動後飲食最健康的情況應該是做一些調整， 這樣的話就會更加的健康， 而有一些朋友不知道這些， 所以飲食就出現了不合理的情況， 對此， 下面就為您詳細說一說合理飲食。

健美是女性和男性朋友們經常幹的事情， 因為很多人都愛美， 所以說， 健美也是受到了人們的青睞， 不過健美的同時， 您也應該要瞭解一下如何合理飲食， 這樣才能夠有好的收益。

健美鍛煉一直受到時尚人士的青睞， 由於消耗了體能， 不少人鍛煉後總是要吃點東西，

巧克力、餅乾、香腸……“選自己喜歡的吃”， 是通常選擇的標準。 事實上， 肌肉經過高強度、大運動量鍛煉後， 只有獲得充分的營養恢復， 才能達到預期的健身效果。 讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關鍵， 是能否提供充分的能源和蛋白質。

健美運動是通過“超負荷”引起“超量恢復”， 使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。 肌纖維“超量恢復”的材料主要是蛋白質， 不過， 蛋白質也不是吃得越多越好， 有些人為了急於達到增大肌肉的目的， 一天吃很多雞蛋， 這是不可取的。 攝入超出實際需要的蛋白質不僅會造成浪費， 也不利於其他營養物質的吸收。

補充蛋白質的原則是要掌握每日的攝入量， 一般按每千克體重補充1～1.5克即可，

最好選擇易吸收的優質蛋白， 如牛奶， 蛋類等。 值得注意的是， 鍛煉後應避免攝入較難消化的蛋白質食物， 如雞肉、牛肉、牛排等， 尤其是油炸的肉類。

同時， 某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養觀， 在攝取營養時“只要蛋白質而拒絕脂肪”， 這也是較為偏頗的。 脂肪作為運動的第二能量來源， 在能量消耗大， 又不能過多攝入食物的情況下， 可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用;脂肪還能給機體提供自身不能合成的脂肪酸， 可以保證脂溶性維生素的吸收。

健美鍛煉後吃的東西您都看到了， 都是生活中非常多見的， 所以健美運動後要注意一下飲食的合理性， 這樣才能讓運動的效果最大化， 不會讓您的運動收效甚微， 因此，

科學運動十分有必要。