“滴鈴鈴……”鬧鐘每天固定叫你起床， 可是為什麼很多人即使沒有鬧鐘的鈴聲， 也按時醒來呢？健康人體的活動呈現24小時晝夜的生理節律， 像人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平均存在晝夜的節律變化， 而像這種近似時鐘的結構， 我們稱之為“人體生物鐘”。 那麼人體24小時的生物鐘都是怎樣的呢？
1點你已進入夢鄉的時刻， 處於輕睡眠， 這時還是容易醒來， 且多夢而敏感， 尤其人對痛覺特別敏感。 往往患有某類疾病時， 此時就容易有察覺！
2點除了肝臟外， 大部分器官工作停止。
3點全身休息狀態， 骨骼、肌肉和關節完全放鬆， 此時血壓、脈搏、呼吸都處於最弱的狀態。
4點呼吸仍然很弱， 血壓處於更低的狀態。 供血量極少， 有不少患者和體質差的人容易導致死亡。 但此時聽力很敏銳， 稍有響動就會驚醒。 此時急急忙忙起身就會導致頭暈。
5點腎臟停止分泌工作。 經歷淺睡和深睡以後， 此時起床很快就精神飽滿。
6點血壓開始上升、心跳加快， 所以不必睡懶覺。 即使想睡， 身體機能已經蘇醒。 由於大腸排毒活躍， 5～7點期間應該喝一杯溫涼水，
7點人體免疫力增強， 體溫調節處在較低狀態， 可以進食早餐， 而且小腸吸收營養好。
8點肝臟的毒素排除， 肝臟處於休整狀態， 禁飲酒。
9點精神活動能力高， 對痛覺反應降低， 心臟全力工作。
10點精力充沛， 人體處於最佳狀態， 也是一天中工作最好的時間。 安排談判或會議思維更活躍， 將持續到午飯時間。 如果進行健身鍛煉也是效果明顯。
11點心臟有節奏活動， 幾乎感覺不到緊張的工作壓力。 人體不會輕易疲勞， 不過誰在這時僅喝茶聊天， 可謂是虛度一天中最清醒時刻。
12點全身總動員， 減肥的大好時機， 當然最好不要馬上吃飯， 而把它推遲半小時或者一小時。
13點人體的第二個低潮階段。
14點精力減退， 反應遲緩， 血壓與荷爾蒙分泌降低。
15點人體器官較為敏感。 比如嗅覺和味覺， 人體重新走向正軌。
16點血糖升高醫生稱為“飯後糖尿病”。 不過很短暫， 不會造成疾病。
17點工作效率高， 積極主動， 健身者的訓練量可增加。
18點人體痛感下降， 興奮度降低。
19點血壓上升， 心理穩定性降低， 人容易激動， 往往情緒波動。 這時進餐應該避免過於油膩， 以青菜為主， 避免油炸、烹炒。
20點體重一天的最大值， 反應敏捷。
21點人的記憶全天最好的狀態， 利用這段時間學習讀書， 興趣較高， 有效率， 善於記憶課文背誦。
22點血液的血球增加， 體溫下降， 此時應安靜或欣賞音樂，
23點如果沒有必要， 應上床準備休息。 進行調整與恢復。 同時準備進入肝臟調整期。 對於睡眠品質偏差的人， 此時必須應該休息。
24點如果能在22點入睡， 此時應該進入夢鄉。 不宜此時熬夜， 會影響脊椎造血和肝臟解毒。 新陳代謝為新的一天做準備。
