關節炎是中老年人常見的一種疾病。 多表現為手指關節、膝、髖和頸、腰椎關節疼痛、活動受限和關節變形。 該病在世界範圍內都很常見， 那麼我們應該怎樣治療它呢？為大家推薦“四步練功法”， 對骨關節健康很有幫助。
很多人認為得了骨關節炎， 要多休息少活動。 其實不然， 患者在病情允許的情況下進行正確、適當的鍛煉， 對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力相當有利。 大家一起快來看看吧。
1、直腿抬高練習
仰臥， 患膝伸直抬高30~40釐米， 儘量保持這個姿勢， 堅持不住時可放下休息片刻， 以上算1次。
負重直腿抬高練習：動作同上， 在足背上擔負一定重量， 可從1公斤開始， 逐漸增加到5公斤， 如果可以堅持1分鐘以上， 再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊， 患膝下面墊一個枕頭， 屈膝30度， 患足負重從5公斤開始， 逐漸增加到10公斤， 坐抬腿伸直練習， 若能堅持1分鐘以上， 可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊， 屈膝90度， 小腿下垂， 患足負重從10公斤開始， 逐漸增加到20公斤。
2、坐位伸膝練習
患者坐在床上， 患膝儘量伸直， 腳背伸平， 同側手向下按膝， 對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐于床邊， 患肢小腿下垂， 以健肢幫助按壓患肢， 增加屈曲。
仰臥屈膝練習：仰臥， 患肢屈髖90度， 患膝儘量屈曲， 以健肢協助按壓患側小腿， 以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上， 自行向後跪壓， 以增加屈膝角度。
3、平躺“蹬三輪”
每天早晚躺在床上， 模仿蹬三輪動作。 平躺可減輕易受損關節的負擔， 而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4、水中運動
患者平時可適當進行水上運動， 如游泳， 水的浮力能減少體重對膝關節的壓力， 同時有助於強化患者的心肺功能， 提高肌肉耐力， 對緩解骨關節炎大有裨益， 即使不小心跌倒， 也不容易導致運動傷害。
關節炎症狀
1、關節炎的症狀會出現變形、腫大， 每1-2年急性關節炎的發作每次， 發作時關節輕微腫脹或有少量積液，
2、一般來說， 骨關節炎的患者都會有疼痛的症狀， 並且疼痛是骨關節炎的主要症狀， 也是導致關節炎患者出現功能障礙的主要原因， 骨關節炎患者疼痛的特點主要就是隱匿發作、持續鈍痛。 因此， 這也是屬於患有了關節炎的症狀表現。
