策略一：吃飯時應該細嚼慢嚥
細嚼慢嚥的吃飯可是有很多好處的呢！首先有助於食物的消化， 而且會飽的很快。 因為細嚼慢嚥可使大腦有時間獲得“飽”的信號。 人在進食的時候， 當血糖升到一定濃度時， 下丘腦的飽中樞就會發出停食信號， 這樣能有效説明你控制飲食呢。 而且細嚼慢嚥也是淑女的作風哦！
策略二：巧吃穀物類食物
穀類食物是人體熱能的主要來源， 它可以為人體提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等。 平時應該常吃些粗雜糧， 這可是非常有利於減肥的呢！因為很多的粗糧都含有豐富的維生素，
策略三：晚上睡覺前4小時最好不要吃東西
很多減肥方法說， 晚餐要吃的早， 而且在晚上8點之前最好要解決掉晚餐。 這是因為要留有時間來消化晚上吃的食物。 如果在你睡覺之前沒有及時消化掉， 那就很難再消化了。 因為人在睡覺的時候， 身體的各種器官都在休息， 所以其消耗的熱量也是非常低的。 如果你晚餐吃的很多又很豐盛的話， 熱量無法得到消耗就會轉化為脂肪， 那就不可避免的會長胖了。
避免睡覺之前吃東西有個不錯的辦法就是晚上吃晚飯之後就刷牙。
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1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，... [詳細答案]
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