老年人健身的日常小動作

老年人到了一定年紀之後， 就開始對養生保健感興趣， 我們總是能夠看到很多的老年人在戶外健身， 甚至這成為了每天的一到風景， 其實不僅僅是戶外可以健身， 日常的一些小動作也是可以起到健身的效果的， 下面就讓我們來看看是什麼小動作。

1、遠眺 登高遠眺， 可調節眼肌和晶狀體， 減輕眼睛的疲勞， 改善視力。 具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時， 在自家的陽臺或登上山峰， 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持， 必有好處。

2、張嘴 在看書看報或者做家務的閒置時間，

可以把嘴巴一張一合的運動， 一定要將嘴巴最大限度的張開， 能夠使面部的肌肉都能夠跟著動起來， 而且做一些有節奏性的運動， 還能夠使血液迴圈加速， 延緩局部各組織器官的老化， 使頭腦清醒、精神振奮。 方法如下：坐在椅子上或床上， 嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合， 每次張合持續50次， 約 1分鐘左右， 每天早晚堅持各做一次。

3、轉頸 茶餘飯後的休閒時間， 經常做做轉頸運動， 既能收到提神的效果， 又能防止頸椎疾病的發生。 具體方法是：坐在椅上， 先抬頭， 儘量後仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10～15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻。

4、握拳 每天進行握拳鍛煉， 能增強體內臟器功能，

使人的體力倍增， 並保持旺盛的精力。 方法如下：將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力， 然後放開， 重複進行50～80次， 每天早晚各做一次。 平時感到注意力不集中及精力不足者， 可採用此法。

5、摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶， 它外與自然界相通， 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子， 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。 具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱後摩擦鼻尖24次， 用兩手手指摩擦鼻旁各12次， 用手指刮鼻樑， 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。

6、咽唾液 唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為， 唾液充盈， 常含而緩緩咽之， 能潤五臟， 養肌膚， 使人長壽。 具體方法是：先平心靜氣， 輕輕吐氣3口， 再將舌伸出齒外唇內，

上下左右攪動;當津液滿口時， 鼓漱5～10次， 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3～4次。

7、踮腳 經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹， 重者出現下肢靜脈曲張， 這是下肢血液回流不暢所造成的。 不妨每小時做一次“踮腳”活動， 方法是：不斷地抬起兩腳腳跟， 使下肢血液回流良好。 因為人體血液下肢回流， 主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓， 每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

這些老年人健身的日常小動作是不是都很簡單， 而且我們不經意間每天都會做， 看來很多生活中不經意的小動作也是可以幫助老年人健康的， 老年朋友今天你踮腳了沒?