腰椎骨質增生患者除了可以進行散步以外, 長跑也是一項不錯的運動。 長跑是一種普及性較廣的運動方式, 已為人們所熟知。 但是長跑時有些事項還是需要引起我們注意的。 那麼長跑還需要注意哪些呢?
夏季長跑的注意事項
在炎熱的季節, 長跑前也要喝一定量的水, 由於天氣的原因, 所以對水分的需要量會更大, 而且在長跑結束後, 最好不要用涼水沖洗, 或涼毛巾冷敷, 以防受冷刺激著涼, 不然對腰椎骨質增生的患者很不利。
冬季長跑的注意事項
在寒冷的季節, 長跑時一定要注意做好保暖工作。
出門後也不要馬上就跑, 最好做一些準備工作, 分別轉動左右腳踝, 活動膝關節。 最好深吸一口氣, 調整一下心理情緒, 然後就可以起跑了。
跑完之後也不要馬上休息, 可以原地蹦跳踢腿, 注意全身要放鬆, 兩臂自然抖動, 兩隻腿交替前後左右自然擺動。 用手輕輕拍打大腿和小腿肚, 使肌肉充分放鬆。