運動減肥是非常健康的減肥方式， 推薦大家用這種方式減肥。 運動減肥的話並不是什麼時候都可以做的， 不同的時間短運動會有不同的效果， 一般講大概的時間的話在早上比較好， 這個時候對於減肥來說好。 有關於運動的時間其實是都可以運動的， 不過目的是減肥， 所以就要本著這個要求來， 一般早上運動的話對於減肥來說效果相比其他時段要大。
運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘， 即在20分鐘內快走1600米， 最有利於減肥。 如過2小時後再快走20分鐘， 則減肥效果更佳。 要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。
一般來講,要想達到全身減肥的目的， 都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。 但是需要注意的是， 有些不適當的運動可能反而使你“增重”。 專家為此列出了3種不利於減肥的運動：
1、短時間運動 。 因為運動半個小時後， 身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解時， 你如果就停止了運動， 其減肥效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因，
3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。 快速爆發力運動的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯， 這種的運動減肥會越練越“粗”。
往仔細的劃分的話那就是一般是在飯後一個小時之後， ， 這一點要注意， 飯後運動效果比較好， 但是要在消化完之後， 也就是說一般在飯後一個小時後運動就行， 注意這個時候輕度運動為主， 之後的時間運動強度可以隨時間過去而加大。
