1、頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起床前,
仰睡在床,
伸直雙腿,
手掌放在頭下面,
掌心向上,
手背朝下,
用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),
每次20分鐘。
開始幾天,
手臂不能彎度過大,
手掌也很難伸到位,
可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
2、旋摩肩周法:
取坐位,
以左手手掌貼於右肩,
旋摩肩周50~100次,
使之產生溫熱感,
換手。
3、拿手臂法:
取坐位,
以左手捏拿右手手臂,
從肩到手腕,
再由手腕到肩,
反復捏拿5一10遍,
換手。
4、兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬,
兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,
與身體平行;兩肘收攏,
似挾頭部,
周而復始。
5、擴胸分肩法:
兩足站立, 與肩同寬, 兩手放於胸前, 兩肘與肩平直, 手背在上, 掌心朝下。 擴開胸懷, 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。 捏
6、單手壓肩法:
以右肩為例。 兩足似弓步, 右腳在前, 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上, 左手掌按右肩, 利用身體向下向後擺動。
7、按揉穴位法:
按揉肩井, 取坐位, 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘, 換手。 按揉曲池, 取坐位, 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘, 換手。 按揉合穀, 取坐位, 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。