謹慎：健身三大誤區

誤區一：
運動方式單一無度任何運動都要講究一個度的問題， 特別是隨著年齡的增大， 可供選擇的運動種類減少， 就算是適合自己的運動， 也要注意不要把它練成單打一， 就是反復只練習一個身體部位。
誤區二：
不顧身體狀況一哄而上現在在各種媒體上介紹的新潮運動方法很多， 經常出現大家紛紛參與的健身熱潮。 但是跟風之前， 要綜合考慮年齡和身體問題， 看看究竟適不適合自己。
一般來講， 人的一生過程中有三個年齡段：青少年時期， 中年和老年。 這三個時期選擇的運動種類是完全不同的。

在青少年時期， 人們可以選擇跳躍動作較多， 技巧性較高的運動， 這樣能刺激骨骼生長發育， 讓人長得更高， 身體對抗性高， 要求素質高的運動， 比如說足、籃、排等， 可以在這時從事；而人到中年， 身體各方面已經閉合成長， 柔韌性和恢復能力大不如前， 需要的是要加強肌肉力量和心肺功能， 就應該選擇一些持久性較強的運動， 比如說游泳、慢跑等；老年則要完全禁止劇烈運動， 因為心腦血管的狀況已經不允許了， 可以選擇散步等危險性最小的運動。
誤區三：
轉折期慎選運動種類。 據李主任介紹， 我們國家現在正處於轉型期， 人們經濟條件轉好， 開始有時間、有金錢和有想法去運動， 希望能夠健康長壽， 但是運動基礎必須從青年時代打好， 如果年輕時忽視運動， 到了中年再去從事不熟悉的項目， 就很容易受傷。
現在提倡全民健身， 強調一個趣味性， 人們都想從事更好玩的運動項目， 可好玩並不意味著安全。 特別是中年人， 身體正處於變異期， 肌肉力量和神經反應敏捷度大不如前， 一切狀況正在向老年緩步邁進， 還要從事年輕人愛好的運動就不太可取。 舉例來說， 有人年輕的時候從來沒有運動過， ３０多歲了想陪孩子一起打球， 在場上一追球， 步子不對就會很容易挫傷膝蓋；而現在非常風行的踢毽子， 很多老年人踢的花樣越來越多， 難度越來越大， 雖然看上去很美， 但是在膝蓋彎曲二三十度時的一些動作都還沒有問題， 而那些猛地一下把腳後踢上去的劇烈動作， 對於老年的膝關節和髖關節危害就相當之大， 可能一時還不覺得怎樣， 而傷害一旦累積發作， 就會給人帶來很大痛苦。 所以， 在從事任何運動之前， 一定要想想自己有沒有運動基礎， 身體受得了受不了再去從事。 人有一顆年輕的心是好的， 可身體跟不上就千萬不要勉強。