1、肩倒立
仰臥， 背部著地， 雙臂置於身體兩側， 慢慢抬起雙腳離地， 並儘量向上抬起， 雙手拖住腰部後方， 撐起腰部遠離床面， 為了保持身體平衡， 可彎曲膝蓋。
2、仰臥抬腿
仰臥， 腿部伸直， 雙臂向兩側張開， 同時抬高， 手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出， 維持30秒， 換到另一邊重複做。
3、仰臥扭轉
仰臥， 腿部撐直， 雙手抱住頭部後方， 右腿伸直置於床上， 身體向右側扭轉， 並彎曲左腿膝蓋呈90度， 使左腿置於右腿的右側， 換到另一邊重複做。
4、仰臥伸腿
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直緊貼地板，
5、四肢朝天
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬， 手掌相對， 雙腳併攏， 同時伸直雙腿並抬離地板， 直至手臂與腿部平行， 頭部微微後仰， 維持30秒， 換到另一邊重複做。
6、橋式
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直並緊貼身體， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 收腹呼吸。 雙臂慢慢撐緊， 同時抬起臀部離地， 並儘量抬高， 使大腿面與身體側呈一條直線， 腿部撐直， 維持30秒， 重複做多次。
如何科學增高
從營養下手
吃的哲學在於營養均衡， 營養充分很容易， 難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置，
生活作息很重要
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。 長高的主要時間是晚11點到2點之間， 其次是五月是增高的最好時間， 其次是一年中的5月到10月， 每年抓住這段時間增加鈣質， 多加運動， 效果是顯著的。
運動也要注重
可以找一些增高操來練習， 讓身體伸展開來。 原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點， 我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。 練單雙杠也好的， 但主要不是讓你練手臂肌肉， 而是通過身體在空中垂擺， 讓身體受重力作用長高。
