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秀身材是每個愛美女人夏季的不二選擇， 大粗腿絕對是要不得的， 穿什麼都難看， 那麼大腿粗壯怎麼減呢？下面養生之道網為您介紹大腿粗壯怎麼減， 看看吧。大腿粗壯怎麼減：運動瘦腿
不管是誰， 出現松垮的浮肉， 多半是因為不愛運動， 或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣。 適度的運動， 可以讓肌肉收緊結實， 創造出好看的線條。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次， 這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、自行車
躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做登自行車的動作。 一般一次要登100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。
接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以了。
3、揉腿肚
將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次~30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
4、扭膝
兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。
5、床上減腿
先走到床邊坐下來，
將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來， 在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動， 然後小腿于大腿形成180度的平衡角， 保持這個姿勢， 堅持大概幾秒鐘後放下， 重複動作大概10至15次就可以了。
6、英雄坐姿
看電視的時候， 試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓， 放鬆雙腿正面的肌肉群。 跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3~5分鐘。
7、拱狀後伸
多做針對性的練習， 如雙腿併攏， 跪在地上， 上體向後微傾並用兩手支撐，
大腿粗壯怎麼減：飲食瘦腿
1、海帶玉米排骨湯
玉米， 海帶， 排骨， 薑片， 鹽。
玉米斬小件， 海帶切片洗淨。 鍋內放入排骨， 加入冷水， 待煮沸後撈出排骨洗淨。 重新加冷水， 放入炒過的排骨， 加入薑片和玉米烹煮。 大火煮開後撇去浮沫， 再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。 出鍋前放鹽即可。
2、海帶燒黃豆
海帶， 黃豆， 紅椒丁， 鹽、味精、醬油、蔥末、薑末、蒜末、澱粉。
先將海帶洗淨， 然後用刀改成段， 炒勺上火， 放入清水燒開， 把海帶和黃豆分別汆透撈出。
3、海帶豆腐豬肉湯
五花肉， 海帶豆腐， 薑片， 料酒， 鹽。
五花肉洗淨切塊， 海帶豆腐切方塊， 鍋裡放適量水， 加入五花肉， 薑片， 少許料酒， 鍋裡煮沸後轉小火煲10分鐘， 加入海帶豆腐再煲10分鐘， 放鹽調味即可。
4、鴨舌冬瓜海帶湯
鴨舌10來個， 料酒， 鹽， 蝦皮， 海帶。
鴨舌10來個， 洗淨用鹽抹抹， 醃制一小會兒， 過遍開水， 加點料酒去腥。 將鴨舌放入鍋中， 添涼水燒開， 放蔥薑轉小火煨至顏色發白。 將冬瓜切成小薄片放入湯內， 放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛， 調適量鹽即可。
大腿粗壯怎麼減， 以上就是養生之道網為您總結的瘦大腿的方法，
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你是不是經常減肥但就是不見瘦？因為你減肥方法不對！瞭解科學減肥終極指南， 可以讓你減肥更有成效， 下面養生之道網為您介紹科學減肥終極指南， 看看吧。減肥有什麼好處？
據統計， 肥胖女孩比同齡體重正常但有其他慢性病的女孩， 多20%的可能找不到物件。 男孩的這個數值是11%。 減肥除了有感情上的好處外， 對身體也有養生的好處：
減肥前要做什麼準備？
1、測試肥胖
通過身體品質指數、腰臀比和體脂率等指數， 測試自己是體重正常、超重還是肥胖。 如果體重在正常範圍之上， 需要立即著手減肥。 如果體重正常， 則謹慎做出減肥決定。
①BMI測試。
BMI的值為體重（公斤）除以身高（米）的平方， 即BMI=體重/（身高*身高）。如果大於24，則說明超重。大於28，則屬於肥胖。超重和肥胖都需要減肥。肥胖。研究顯示，當BMI值超過25時，每增長5個單位，死亡率就會上升29%。
②腰臀比計算。
腰臀比就是腰圍和臀圍的比例。男士大於1，女士大於0.8，說明有腹部肥胖，需要減肥。
③體脂率檢測。
如果你的BMI和腰臀比都正常，但身上可以見到明顯的肥肉，這時需要檢測體脂率，看看身上脂肪含量在身體總重量中所占的比例。男士大於18%，女士大於28%，就需要減肥。準確的體脂率需要通過脂肪儀測試，不能用公式計算。
2、心理準備
開始減肥前，需要澄清對減肥的錯誤認識，和瞭解健康減肥的科學原則。
3、瞭解知識
瞭解減肥對飲食調節和運動的要求，掌握科學減肥的基本知識和技巧。健康和高效地減肥。
4、制定計劃
制定一份可執行的適合你自己的減肥計畫。科學的減肥計畫，將引導和指導你順利執行和完成減肥行動。沒有計劃的減肥行動很容易中途夭折。
運動前要做熱身，否則容易引起運動損傷。次序：活動肌肉-活動關節-拉伸。拉伸在最後，次序不能顛倒，否則易造成肌肉損傷。熱身時間一般在5-15分鐘左右。感覺到身體發熱、肌肉不僵、關節靈活就可以了。
最科學的運動減肥終極指南
1、運動耗糖階段
耗糖階段運動為無氧運動。無氧運動是強度大的劇烈運動，不能持久。由於過快、過猛，人體內的糖分來不及通過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。20~30分鐘的無氧運動，可以快速消耗身體內的糖分，從而使身體在接下來的有氧運動中，進入消耗脂肪供能階段。
在健身房，可以利用啞鈴、杠鈴和各種器械做無氧運動，運動種類最好能訓練到全身各處肌肉，包括前臂、上臂、肩、胸、背、腹部、大腿、小腿等。不要只練一個地方的肌肉，會出現全身比例不協調。在家裡，可以用啞鈴和自重（引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等）進行無氧訓練。
無氧運動可以強健骨骼、增強肌肉力量和耐力，幫助塑形。肌肉要比脂肪消耗更多能量。有更多的肌肉，意味著更高的基礎代謝率，更多的熱量消耗。
2、運動燃脂階段
這是運動減肥的關鍵階段，這一階段身體開始大量消耗脂肪。真正的“減肥”也是指這一階段。
①運動心率
當運動心率達到最大心率的60%時，脂肪消耗比例開始超過糖和蛋白質。到達最大心率的75%時，身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源，這時開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相應下降。因此，將運動心率控制在最大心率的60%~75%，可以最大程度消耗脂肪。它就是燃燒脂肪的最佳心率。
最大心率的計算方法：220-年齡。得出最大心率後，分別乘以0.6和0.75，就是你的目標心率。
舉例，假如你20歲，最大心率就是220-20=200，200乘以0.6和0.75，就得出目標心率區間為120~150次/分。在運動中，你就需要使心率達到這個範圍，才能最大程度燃燒脂肪。
如何知道自己的心率已經達到了這個範圍？最簡單的方法就是數脈搏：停止運動後，立即計數10秒鐘內自己的心跳（脈搏）次數，然後乘以6。
舉例：你獲得的10秒脈搏數為25，那麼乘以6等於150，這就是你剛才的運動心率。
數脈注意：不能數60秒內的脈搏數，那樣不準確。從0開始數。當然您也可以通過心率表隨時監測自己的運動心率。
②運動時間
有氧燃脂運動需要多久？需要持續30到60分鐘。不一定要一次完成，可以分段進行，但每次至少10分鐘以上，中間可休息1-3分鐘。
如果你在有氧運動前，沒有條件或未作無氧運動，那麼你應該延長有氧運動的時間，但最多不要超過1個半小時。
長時間的有氧運動的確會消耗更多的脂肪，但也會同時導致過量肌肉流失，這種做法得不償失。肌肉減少會降低基礎代謝率，還會影響減肥後的身體塑形。
運動中如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明已超過目標心率，應停下運動，休息後重新調整運動強度。如果運動時始終保持面不改色心不跳、談笑自如，則表明運動強度不夠，還需要再加量。
③運動種類
常見有氧運動包括：步行、快走、慢跑、打球/踢球、游泳、爬山、騎自行車、跳舞/跳操、跳繩、打太極拳等等，你可以根據自己的喜好和要求選擇合適的運動類型。
如果你不知道怎麼選，你可以選一項運動試試，不喜歡或不適合你，再換另一個。推薦的有氧運動是跑步和快走。
以上就是養生之道網為您總結的最科學的運動減肥終極指南，供參考。
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夏天大家都穿得越來越少，是時候秀秀你的身材了，那麼怎麼樣讓臀部翹起來呢？下面養生之道網為您介紹怎麼樣讓臀部翹起來，穿衣服更好看。1、器械下蹲
一雙腳站距比臀稍寬，膝關節不要緊繃，把橫杠在肩上調整好，腳的位置稍前於橫杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在腳跟。屈膝下蹲至大膽與地面平行，臀不要低於膝，注意不要弓腰，立起後重複。
2、淺坐前傾
想防止臀部下垂，光淺坐於椅子上還不夠，你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。
3、雙腿後舉
俯臥在健身球上，手扶牢固物保持平衡。兩腿分開伸直，腳尖觸地。頭與背成一直線。臀肌用力把腿抬起，同時併攏，直至與身體成一直線。放下後重複。
4、立下壓腿
側向站在多功能臀部練習器邊。腿墊高度調到壓下時正好處於股二頭肌下端。握住把手保持平衡。支撐腳微屈。收腹，上身正直。用力向下後方壓腿墊，直至不能再往後為止。注意髖關節始終與身體保持一個平面。不要轉動。重複後換做另一腿。
5、夾臀後仰
利用工作休息時間，將兩腳張開十釐米，用力夾緊臀部的同時，將身體向後仰到最大幅度，維持十秒鐘後回位，再重複相同的動作，重複20次。最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。
6、夾膝墊腳
淺坐於椅子上，將兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣，同時還能瘦腿呢，當然關鍵是防止臀部下垂，維持臀部的緊實向上。
7、敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現一個凹陷，找到之後臀部保持放鬆狀態，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
8、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
9、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
10、半蹲下降
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
怎麼樣讓臀部翹起來，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
即BMI=體重/（身高*身高）。如果大於24，則說明超重。大於28，則屬於肥胖。超重和肥胖都需要減肥。肥胖。研究顯示，當BMI值超過25時，每增長5個單位，死亡率就會上升29%。②腰臀比計算。
腰臀比就是腰圍和臀圍的比例。男士大於1，女士大於0.8，說明有腹部肥胖，需要減肥。
③體脂率檢測。
如果你的BMI和腰臀比都正常，但身上可以見到明顯的肥肉，這時需要檢測體脂率，看看身上脂肪含量在身體總重量中所占的比例。男士大於18%，女士大於28%，就需要減肥。準確的體脂率需要通過脂肪儀測試，不能用公式計算。
2、心理準備
開始減肥前，需要澄清對減肥的錯誤認識，和瞭解健康減肥的科學原則。
3、瞭解知識
瞭解減肥對飲食調節和運動的要求，掌握科學減肥的基本知識和技巧。健康和高效地減肥。
4、制定計劃
制定一份可執行的適合你自己的減肥計畫。科學的減肥計畫，將引導和指導你順利執行和完成減肥行動。沒有計劃的減肥行動很容易中途夭折。
運動前要做熱身，否則容易引起運動損傷。次序：活動肌肉-活動關節-拉伸。拉伸在最後，次序不能顛倒，否則易造成肌肉損傷。熱身時間一般在5-15分鐘左右。感覺到身體發熱、肌肉不僵、關節靈活就可以了。
最科學的運動減肥終極指南
1、運動耗糖階段
耗糖階段運動為無氧運動。無氧運動是強度大的劇烈運動，不能持久。由於過快、過猛，人體內的糖分來不及通過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。20~30分鐘的無氧運動，可以快速消耗身體內的糖分，從而使身體在接下來的有氧運動中，進入消耗脂肪供能階段。
在健身房，可以利用啞鈴、杠鈴和各種器械做無氧運動，運動種類最好能訓練到全身各處肌肉，包括前臂、上臂、肩、胸、背、腹部、大腿、小腿等。不要只練一個地方的肌肉，會出現全身比例不協調。在家裡，可以用啞鈴和自重（引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等）進行無氧訓練。
無氧運動可以強健骨骼、增強肌肉力量和耐力，幫助塑形。肌肉要比脂肪消耗更多能量。有更多的肌肉，意味著更高的基礎代謝率，更多的熱量消耗。
2、運動燃脂階段
這是運動減肥的關鍵階段，這一階段身體開始大量消耗脂肪。真正的“減肥”也是指這一階段。
①運動心率
當運動心率達到最大心率的60%時，脂肪消耗比例開始超過糖和蛋白質。到達最大心率的75%時，身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源，這時開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相應下降。因此，將運動心率控制在最大心率的60%~75%，可以最大程度消耗脂肪。它就是燃燒脂肪的最佳心率。
最大心率的計算方法：220-年齡。得出最大心率後，分別乘以0.6和0.75，就是你的目標心率。
舉例，假如你20歲，最大心率就是220-20=200，200乘以0.6和0.75，就得出目標心率區間為120~150次/分。在運動中，你就需要使心率達到這個範圍，才能最大程度燃燒脂肪。
如何知道自己的心率已經達到了這個範圍？最簡單的方法就是數脈搏：停止運動後，立即計數10秒鐘內自己的心跳（脈搏）次數，然後乘以6。
舉例：你獲得的10秒脈搏數為25，那麼乘以6等於150，這就是你剛才的運動心率。
數脈注意：不能數60秒內的脈搏數，那樣不準確。從0開始數。當然您也可以通過心率表隨時監測自己的運動心率。
②運動時間
有氧燃脂運動需要多久？需要持續30到60分鐘。不一定要一次完成，可以分段進行，但每次至少10分鐘以上，中間可休息1-3分鐘。
如果你在有氧運動前，沒有條件或未作無氧運動，那麼你應該延長有氧運動的時間，但最多不要超過1個半小時。
長時間的有氧運動的確會消耗更多的脂肪，但也會同時導致過量肌肉流失，這種做法得不償失。肌肉減少會降低基礎代謝率，還會影響減肥後的身體塑形。
運動中如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明已超過目標心率，應停下運動，休息後重新調整運動強度。如果運動時始終保持面不改色心不跳、談笑自如，則表明運動強度不夠，還需要再加量。
③運動種類
常見有氧運動包括：步行、快走、慢跑、打球/踢球、游泳、爬山、騎自行車、跳舞/跳操、跳繩、打太極拳等等，你可以根據自己的喜好和要求選擇合適的運動類型。
如果你不知道怎麼選，你可以選一項運動試試，不喜歡或不適合你，再換另一個。推薦的有氧運動是跑步和快走。
以上就是養生之道網為您總結的最科學的運動減肥終極指南，供參考。
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夏天大家都穿得越來越少，是時候秀秀你的身材了，那麼怎麼樣讓臀部翹起來呢？下面養生之道網為您介紹怎麼樣讓臀部翹起來，穿衣服更好看。1、器械下蹲
一雙腳站距比臀稍寬，膝關節不要緊繃，把橫杠在肩上調整好，腳的位置稍前於橫杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在腳跟。屈膝下蹲至大膽與地面平行，臀不要低於膝，注意不要弓腰，立起後重複。
2、淺坐前傾
想防止臀部下垂，光淺坐於椅子上還不夠，你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。
3、雙腿後舉
俯臥在健身球上，手扶牢固物保持平衡。兩腿分開伸直，腳尖觸地。頭與背成一直線。臀肌用力把腿抬起，同時併攏，直至與身體成一直線。放下後重複。
4、立下壓腿
側向站在多功能臀部練習器邊。腿墊高度調到壓下時正好處於股二頭肌下端。握住把手保持平衡。支撐腳微屈。收腹，上身正直。用力向下後方壓腿墊，直至不能再往後為止。注意髖關節始終與身體保持一個平面。不要轉動。重複後換做另一腿。
5、夾臀後仰
利用工作休息時間，將兩腳張開十釐米，用力夾緊臀部的同時，將身體向後仰到最大幅度，維持十秒鐘後回位，再重複相同的動作，重複20次。最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。
6、夾膝墊腳
淺坐於椅子上，將兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣，同時還能瘦腿呢，當然關鍵是防止臀部下垂，維持臀部的緊實向上。
7、敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現一個凹陷，找到之後臀部保持放鬆狀態，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
8、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。
9、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。
10、半蹲下降
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
怎麼樣讓臀部翹起來，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
