上周和大家分享了臀部練習技巧， 如果你能堅持鍛煉， 小屁屁翹起來根本沒有任何難度。 今天繼續和大家分享運動技巧， 這是一個火遍全世界的關於腹部練習的方法， 男女都可以練習， 堅持練習， 男生能練出8塊腹肌， 女生則是練出腹肌輪廓， 小腹平坦自帶小蠻腰。 跟著下面的視頻動起來吧!
視頻中一共有5個動作， 第一個動作是“俯撐交叉蹬腿”， 第二個動作是“仰臥懸空團身”， 第三個動作是“屈膝平板支撐”， 第四個動作是“仰臥交叉抬腿”， 第五個動作是“坐姿抱膝挺腰”。 這幾個動作都不難， 照著視頻動作練習即可。
男性練習方法：
每個動作持續做5分鐘以上， 最好是每組都練到力竭為止， 感覺到腹部有灼熱、撕裂感即可， 組與組之間休息2-3分鐘， 每個動作做3組以上。
女性練習方法：
每個動作持續做3分鐘以上， 最好是每組都練到力竭為止， 感覺到腹部有灼熱即可， 組與組之間休息2-3分鐘， 每個動作做3組以上。
溫馨提示：
1、這幾個動作對於一些久不運動之人來說， 會有一定難度， 不能一次性連續練習達到3分鐘以上， 但千萬不要就此放棄， 可以慢慢做這些動作， 直到腹部有感覺灼熱感， 就說明練習有效果了。
2、運動前一定要做好熱身和拉伸練習， 運動過程中可以放一些節奏感比較強烈的音樂， 有助於激起運動欲望， 提高興奮度。
