背是我們每個人在減肥的過程中都非常容易忽視的部位， 那麼如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說經常運動才能鍛煉出美人的曲線， 下面我們請專家告訴為我們詳細講解。
瘦背篇：
方法一：背部離地法
做法：仰臥在床上， 雙手放在身體的兩側， 然後彎曲雙腿， 腳後跟緊緊地貼著大腿的後側， 雙手移至頭的兩側， 掌心貼著地面， 接著吸氣， 拱起背部， 也就是說， 雙腳膝蓋跪在地面上， 雙手用力地撐著向上拱起身體， 同時髖部與腹部是向上升起的。
方法二：雙手伸展法
做法：雙手放在背後相握，
方法三：學貓拱腰法
做法：早上醒來， 先揉揉眼睛、搓搓臉， 用手向後梳頭發， 然後雙手手臂從肩上伸出來， 向後震震手臂， 向後仰仰頭部， 接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部， 再翻身趴下， 像貓“長身”一樣用力地拱拱腰， 儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
方法四：啞鈴法
雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。
專家表示此動作重複2組， 每組20次。 見效很快的。
