睡眠能使人消除疲勞、恢復體力、精力充沛， 是人體必不可少的修復自身， 調整狀態的一個階段。 為了健康， 應有足夠的睡眠時間。 由於年齡、體質、性格、性別的差異， 睡眠時間也各不相同。 成年人每天需睡7～8小時。
但睡眠時間也不是絕對的， 患病或病癒不久的人睡眠時間應長一些。 如睡眠品質較高， 則睡眠時間可短些， 稍短一點時間的高品質睡眠比長時間的淺睡效果好。 要想有高品質的睡眠， 必須注意睡前調攝。
一、注意科學飲食
飽食之後不可立即就寢， 因為睡眠時消化功能減弱， 飲食過多會加重消化系統負擔，
過度限食、限水， 在餓著肚子或口渴的情況下睡覺， 既不現實也不科學， 也不會有高品質的睡眠。 故晚飯的時間是否適當對睡眠影響很大， 一般在晚間5-6點為宜。
二、睡前情緒平穩
腎結石病人睡眠之前務必保持思想安定、情緒平穩， 切忌憂慮、惱怒。 因為怒則氣血上湧， 情緒激動， 煩躁不安， 神不守舍， 難以成寐。
不但情緒的過激變化會引起氣機失調， 導致失眠， 而且睡前高度用腦的娛樂活動， 如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花， 難以入睡。 睡眠不好， 人就會覺得疲憊不堪， 出現頭昏腦脹， 無精打采， 周身無力等症狀。
須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石症的誘發因素之一。
三、睡前刷牙
在人體的各個部位中， 數口腔中的細菌最多， 每克牙垢中有100億個細菌。 夜間睡眠時， 口腔處於靜止狀態， 最適合細菌繁殖。 若睡前不刷牙， 食物殘渣附著在牙齒表面， 尤其堆積在牙縫間， 極易發生齲齒或牙周炎， 最終影響睡眠品質。
四、睡前散步
經過一天緊張的學習、工作和生活， 大小事情無不尚存在大腦中。 大腦在晚間的活動十分活躍。 在短時間內， 少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆， 散步是最簡便、有效的方法。
晚飯後外出散步， 不僅能呼吸新鮮空氣， 而且有利於食物的消化， 應該養成這個良好習慣。
五、睡前洗腳
睡前用熱水洗腳， 不僅可去足垢， 使足部溫暖， 而且能推動氣血運行、溫煦臟腑、滋補元氣、暢通血脈，
民間流傳著一首《洗腳歌》：“春天洗腳， 升陽固脫；夏天洗腳， 暑濕可除；秋天洗腳， 肺潤腸濡；冬天洗腳， 丹田溫灼。 ”可見， 睡前洗腳好處極多。
