孕婦完整週期飲食全攻略

現在的准媽媽們大都是80後， 剛剛脫離了父母的懷抱， 現在又要獨立的肩負起母親的責任了， 對於懷孕是手忙腳亂， 非常想讓寶寶有良好的營養， 但是對於每個階段， 每個週期該如何管理自己的飲食呢？這裡我們為准媽媽們整理了一個懷孕完整週期的飲食規劃， 准媽媽們要好好看啊。

早期1-3個月

體重增加：1-2千克

飲食口訣：不需加量， 留意葉酸攝取

害喜孕媽咪看過來!

有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時， 會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象;當孕期進入第4個月左右， 狀況通常會自然改善。 張亞琳營養師建議孕媽咪放鬆心情，

日常生活中切忌空腹， 並遵守少量多餐和選擇偏幹食物兩大原則來進食。

那麼有沒有什麼方法可以改善害喜的不舒服呢?鐘子雯營養師建議：“孕媽咪可吃些薑糖， 喝點紅糖姜湯， 或者早上起床時先吃些蘇打餅乾、饅頭或燒餅再下床。 ”

害喜救星：姜糖、梅子、蘇打餅乾、檸檬汁。

營養速記

1 不加量不加值

懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期， 胎兒的體重還沒怎麼開始增長， 媽媽的身體也還沒有增加負擔， 所以孕媽咪並不需要額外增加熱量攝取。 營養師鐘子雯提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣， 每天攝入9200千焦熱量即可， 此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔!”

2 注意葉酸攝取

葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成，

還是製造紅細胞的重要元素， 而且大量科學證據表明， 懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發生神經管畸形的幾率， 所以鐘子雯營養師建議：“孕媽咪從懷孕初期甚至準備懷孕時就應該注意葉酸的攝取， 如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜， 最好還要每天補充小劑量的葉酸片。 ”

補葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜， 每天補充葉酸片0.4毫克。