運動減肥有哪些盲點

很多人為了尋求健康的減肥方式就把運動當做是最好的“天然”減肥方法， 事實證明運動減肥確實也能起到控制體重的很好效果， 但是專家表示說在運動減肥的過程中還是存在許多的盲點。

盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做， 也沒瘦!

報章雜誌上總是有許多瘦身操， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡， 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。 。 。 應有盡有， 你也每天認真的1、2、3、4， 乖乖照做， 但是怎麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大?問題就出在， 你沒有配合有氧運動。

要燃燒脂肪， 就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯喔!除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

盲點2、每天爬11層樓上班， 怎麼不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

盲點3、每天慢跑+有氧， 怎麼不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，

中午再到公司附近的健身房上有氧課， 每天風雨無阻從不間斷， 飲食方面也相當注意， 吃的相當低卡， 但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了， 還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳， 或增加運動的強度， 也可以增加運動時間， 再多跑個幾圈。

以上就是我們為您介紹的運動減肥的盲點， 希望您能夠記住， 在運動減肥的過程中真正能夠健康和開心。