啞鈴鍛煉後吃什麼呢

椒鹽yle="text-indent:2em;"> 舉啞鈴是一項很簡單的游泳方式， 平時不管是在單位在家裡， 都可以通過這項運動來鍛煉自己的臂力， 也是不少男性朋友們喜歡的一種鍛煉方法， 一般在劇烈的健身運動過後人體熱量會消耗不少， 這時候身體雖然需要補充熱量和能量， 可是並不代表著需要吃大量的營養食物， 那麼啞鈴鍛煉後吃什麼對身體好呢！

在健身後， 補充一定的卡裡和相應營養很重要， 這需要蛋白質和碳水化合物。 不過， 富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

一、健身後禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過後， 未經處理的生冷蔬菜不宜。

紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運動後吃， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。 不過， 如果你一定要吃蔬菜， 可以添加優酪乳、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉， 但不可用奶油。

2、高脂肪速食

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子， 但在健身後食用， 等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。 這些食物中的脂肪難以消化， 這不是人們運動後希望見到的情況， 運動後需要補充的是糖原， 而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過鹹小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃， 會降低身體的鉀含量， 導致恢復速度減慢。 鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，

比鹽裡的鈉重要。 因為運動流汗， 身體已經了大量電解質， 因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的， 但只適合早餐， 為接下來一天的活動儲備熱量， 運動過後不適合。 因為烤肉消化不易， 會妨礙運動後的代謝， 因此， 應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂， 尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用， 吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。 如果非要吃麵食， 可選擇全麥麵包、乳酪等。

二、健身後禁忌甜品

1、汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴， 然而， 此時不適宜飲用甜的飲料， 包括汽水或者含有果糖的果汁。

在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果， 因為降低新陳代謝， 從而阻礙減肥。 喝運能飲料也要注意， 只在有需要時飲用， 補充流失的電解質即可， 口渴時更適合喝水， 可吃根香蕉補充鉀元素。

2、牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡裡， 不是鍛煉後需要的食品， 吃它的壞處遠超過補充能量的益處。 黑巧克力（含70%以上的可哥）更加健康， 可以幫助你運動後迅速恢復， 但亦不適宜多吃。

3、甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高， 卻有很高脂肪和熱量， 雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”， 但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

一般經過激烈的運動之後， 身體的脂肪卡路里燃燒的很快， 這時候人會感覺到餓， 建議大家在啞鈴鍛煉後吃什麼對身體好呢！不建議大家吃一些高熱量的食物，

應該多喝一些清淡， 高蛋白， 高脂肪的食物是不能吃的， 這反倒會影響身體吸收， 對身體健身也有著不利的影響。