隨著生活水準的日高, 老年人越來越注重健身養生。 可面對繁多的健身項目, 不知道該如何選擇是好。 下面小編來介紹幾種健身的“小動作”, 它們也能讓您擁有一個健健康康的身體。 來看看吧!
遠眺 登高遠眺, 可調節眼肌和晶狀體, 減輕眼睛的疲勞, 改善視力。 具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時, 在自家的陽臺或登上山峰, 有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。 長年堅持, 必有好處。
張嘴 在學習、做家務或看電視的間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動面部全部肌肉, 進行有節奏的運動,
轉頸 茶餘飯後的休閒時間, 經常做做轉頸運動, 既能收到提神的效果, 又能防止頸椎疾病的發生。 具體方法是:坐在椅上, 先抬頭, 儘量後仰, 再把下頦俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆, 並向左右兩旁側傾10~15次, 再將腰背貼靠椅背, 兩手在頸後抱攏片刻。
握拳 每天進行握拳鍛煉, 能增強體內臟器功能, 使人的體力倍增, 並保持旺盛的精力。 方法如下:將雙手緊握成拳, 全身同時稍稍用力, 然後放開, 重複進行50~80次, 每天早晚各做一次。
摩鼻 鼻子是人體呼吸的一道門戶, 它外與自然界相通, 內與很多重要器官相連。 經常按摩鼻子, 有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。 具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節, 相互擦熱後摩擦鼻尖24次, 用兩手手指摩擦鼻旁各12次, 用手指刮鼻樑, 從上向下10次。 上述3個動作可同時做。
咽唾液 唾液與長壽有著密切的關係。 中醫認為, 唾液充盈, 常含而緩緩咽之, 能潤五臟, 養肌膚, 使人長壽。 具體方法是:先平心靜氣, 輕輕吐氣3口, 再將舌伸出齒外唇內, 上下左右攪動;當津液滿口時, 鼓漱5~10次, 分3次把唾液徐徐送入丹田。 每日練生津3~4次。
踮腳 經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,
以上這些健身的“小動作”, 您都學會了嗎?可別小看了這些小動作, 它們的健身效果可是顯而易見的, 不信您就試試吧!