白領在外吃盒飯這樣雖然比較方便， 但缺點也顯而易見， 很多人對辛辣食品頗有好感， 有的不良小販為了節約成本， 將不新鮮的食品調入辣椒， 長期的油膩、辛辣食品， 不規律的飲食， 過飽或過饑， 再加上運動少， 極易誘發肛周疾病， 最終導致“盒飯綜合征”。
醫生建議， 首先要避免正餐天天吃盒飯。 平時在辦公室要補充B族維生素、維生素C、維生素A和微量元素， 還應喝些蜂蜜、優酪乳， 吃些水果等。
其次， 一定要保持大便通暢， 縮短糞便在體內停留的時間， 減少有毒物質在腸道中被吸收。
第三， 上班族食物搭配應注意營養均衡，
第四， 多吃水果可以彌補蔬菜在保存過程中損失的維生素， 建議在早上10時前和下午2時30分後食用。
辦公室一族習慣久坐於辦公桌前， 導致腸道蠕動不充分， 很多辦公室女性都有便秘的煩惱， 如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜， 可以起到十分有效的通便效果。
萵苣：具有開通、消積的作用， 富含維生素C、天然葉酸、鐵， 常食萵苣， 促進腸蠕動， 預防便秘。
空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素， 有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜：有“洗腸草”之稱， 它含有較多的粗纖維， 且比較堅韌，
菠菜：菠菜性涼、味甘， 有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯：涼血活血， 寬腸胃， 通便秘， 慢性便秘者食之尤宜。
白蘿蔔：生吃可促進消化， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。
