現在， 關於跑步姿勢的問題有各種各樣的說法， 對於新手來說很難分辨哪些適合自己， 哪些不適合。 下面將要介紹的幾點跑步要領涵蓋了跑步入門的關鍵， 都來自經驗豐富的教練， 跑步新手、老手都可以參考。
步頻過低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。 不少新手提速時， 首先會嘗試增加步幅—即步子邁得很大， 這樣往往會降低步頻， 跑起來即沒有效率， 又容易改變跑姿增加受傷風險。
優秀跑者多擁有輕快的步頻與節奏
推薦的步頻是180步每分鐘， 世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。
高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈， 降低腳步接觸地面的時間， 減少能量消耗， 增加跑步效率。
落地緩衝不足
腿若僵硬筆直地踏地而沒有彎曲， 對膝蓋會產生較大的衝擊
低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題， 當腳步過於前伸， 腳跟著地， 髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之後， 產生「剎車效應」， 帶來的衝力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節， 增受傷危險。
在跑步時， 腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點應呈一條豎直的線， 在發力時， 用大腿的後側肌群和臀部肌肉用力， 感覺是把腳牽拉離開地面，
這樣， 跑步的整個過程中都不會給身體帶來過大衝擊。
上身緊張
新手跑者往往很難體會到， 如何跑得又快， 又能保持「放鬆」。 觀察短跑選手在場上的表現， 儘管短跑比賽時選手的速度飛快， 他們的上半身依然保持放鬆的姿態。
跑步時上半身應儘量放鬆， 保持手肘彎曲、肩膀垂懸而不聳起
在開始練習時， 可以先降低速度。 從關注手臂的姿態做起， 保持肘關節90度彎曲， 跑步時自然前後擺動， 不要有橫向的動作。 放鬆肩膀的動作也很簡單， 跑動過程中先「聳肩」， 然後放開肩膀讓其回到自然的位置上， 保持這種感覺。
隨著經驗的增加， 在接下來的練習中慢慢提高速度。
忽視速度
有人曾說過：「增長距離不會降低速度，
適量的快跑訓練能有效改善跑步經濟性
雖然強度練習不能天天都做， 但可以在每次訓練時穿插一點速度元素。 比如在慢跑環節的最後， 全力衝刺50-100米， 或是做幾組輕快跑練習。 這些動作可以讓身體維持對速度的感覺。
英國田徑選手Tim Bailey曾說過：「跑步看起來是一項簡單的運動， 很多人也因此忽視了對跑步技術的研究和練習。 」無論是跑步新手還是老手， 都有提高自己跑作細節的空間， 讓自己跑得更快、更好。
