合理膳食緩解女性月經不調

月經不調目前已經成為很多女性的常見的一種現象， 那麼針對月經不調應該怎樣調理呢?月經不調吃什麼可以緩解呢?

1、飲食清淡， 不要食用辛辣食物：飲食以清淡為好， 特別是在經期中食用清淡的飲食， 有助於消化和吸收。 清淡的飲食要少鹽， 防止食用鹽分過多， 造成的體內鹽分和水分的積聚增加， 避免月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情況。

另外， 刺激性大的辛辣食物最好不要吃， 這類食物會刺激血管擴張， 易導致經血量過多或痛經， 女性在經期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2、飲食溫熱，

不要食用生冷食物：月經不調吃什麼?在中醫學中認為， 食用溫熱食物有助於血液運行通暢， 而食用生冷寒性食物， 則不利於消化， 並且還會損傷人體陽氣， 導致血液流通不暢， 易出現月經不調、經血量少， 還易出現痛經、閉經等經期問題。

3、多食用高纖維食物：月經不調吃什麼?纖維素豐富的食物有助於調理經期， 高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等， 這類食物具有潤腸道改善便秘的作用， 所以推薦適量食用。 此外， 纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用， 可增加血液中的鎂含量， 能改善月經不調的情況， 還可維持穩定的情緒。

4、攝取優質蛋白質：月經不調吃什麼?優質蛋白質是首選， 指的是含有人體必須的各種氨基酸，

並且數量多， 人體利用率高的蛋白質。 蛋類、瘦肉、乳製品、大豆中的大豆蛋白都屬於優質蛋白質， 所以可以經常食用這類食物補充優質蛋白質;如果經期經血過多， 造成血紅蛋白流失， 那麼可以適當補充含優質蛋白質的食物， 來及時補充經期中流失掉的養分。

5、避免喝濃茶：經期中不適合喝濃茶， 濃茶含有大量咖啡因， 對神經和心血管的刺激很大， 容易增加焦慮不安的負面情緒， 還很容易加重痛經和經血量， 並會延長經期。 另外， 濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收， 易造成缺鐵性貧血。

6、不要過量食用甜食：月經不調避免食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品， 會導致糖分攝入過多， 而出現血糖不穩定的情況，

比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等， 還會加重經期症狀。

月經不調吃什麼?相信大家都有了想法， 改善日常飲食， 應該和避免吃什麼?女性朋友們應該注意。 最後希望還原您一個正常的月經週期。