骨關節炎老人不能做的運動

骨關節炎是一種退變性疾病， 高齡、肥胖、過度運動等都是致病原因。 人體膝關節在30歲以後就開始退化， 骨關節炎50歲之後多見， 特別是肥胖女性。 因此， 30歲後就要有意識好好保護膝蓋， 預防骨關節炎。

不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節病痛的主要原因。 骨關節炎老人不能做的運動有哪些?

1.廣場舞、太極拳也傷膝

由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作， 很多人因此弄傷腰腿。 做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候， 而膝關節左右旋轉的角度小， 因而彎曲的同時又側身， 膝關節最 容易受傷。

打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。 太極拳則很多半蹲姿勢。 建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止， 每次時間不宜太長， 鍛煉不要太頻繁， 動作不 要太標準。

2.儘量不要爬山

爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動， 因為它最損膝蓋。 30歲以上最好不要爬山;如果要爬山， 頻率不要太高。 特別是秋冬天氣冷， 關節血液迴圈差， 對關節磨損更大。 天天爬就不好， 最多一週一次， 別超過2小時。 此外， 爬山要少負重， 還可以選擇彈力好的護膝， 保護膝關節。

爬山時， 選擇坡度不陡的山爬， 平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些， 這樣能將體重均勻分散在整個膝關節。 上山過程中， 若覺得膝關節受不了 力、撐不住或小腿發抖，

就應該休息。 如果非要往上爬， 就等腿部的不適感消失後再爬。 總之， 分段爬， 爬100米休息30分鐘， 膝關節磨損就小些。 他還提到， 其實下山比上山對膝關節的損害更大， 因為下山時， 重量幾乎全部在膝關節上。 因此， 下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。

3.跑步不如在戶外跑

在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。 跑步機的底板很硬， 下麵是鐵， 反衝力對膝關節的磨損大， 不像路面有緩衝。 很多人在跑步機上跑兩個月， 膝關節就開始痛了， 喜歡跑步的人最好到戶外跑步。