怎麼用瑜伽消滅粗大腿

生活水準越來越好， 人們都很注意保養與養生。 而且愛美的女生會越來越注意腿粗的問題， 也是想盡各種辦法。 目前瑜伽是老少皆宜都很喜歡的一種鍛煉也是保持身體體型的方法之一深受人們的歡迎。 那麼如何消滅大粗腿呢， 瑜伽可以幫你消除一切顧慮， 而且堅持鍛煉會消滅大粗腿的。

瑜伽消滅大粗腿的方法有很多， 有單腿坐前折疊， 單腿坐側轉， 單腿前屈伸展式， 側身展式等都有很好的消滅粗腿的效果。 只有按照步驟認真仔細的學很快就會消滅粗腿的。

半蓮花脊柱扭轉做法：1.坐立， 雙腿向前伸直，

彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。 2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。 3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

三角轉動式做法：1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。 2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。 3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。 注：兩側保持的時間應一致。

貓弓背式做法：1.跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。 3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。 4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。 注：重複做5～10次， 放鬆休息。

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長時間久坐的人， 一般都是腿部缺乏鍛煉而且不愛運動肉鬆弛脂肪多等原因導致的。 所以不是一時半會能消滅的， 要持之以恆。 瑜伽不僅可以調養心理因素， 而且也有保養與養生保持一個好體型等作用。