我們在健身的時候會忽略很多的非常專業型的問題， 有很多人認為其實不必去在意哪些科學的道理， 只要自己鍛煉的舒服就可以了， 運動專家表示說其實這種想法是非常不正確的。
1、循序漸進， 力所能及。 這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。 試舉重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中斷訓練後， 重新開始訓練時， 不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)， 也不宜採用以前的訓練重量， 必須有個恢復階段， 使肌體逐步適應。
2、動作規範。 不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。 人體的運動機能有高峰期和低谷期， 身體狀態不佳時就要降低運動量， 或休息一兩天， 以作調整。 切勿勉強去做， 因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。 情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。 忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。
6、注意力集中， 加強自我保護。 注意力集中既可提高訓練品質， 又能防止意外受傷。 鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時， 應適當降低運動量， 或停止鍛煉， 加強自我保護。
7、保證休息。 健身鍛煉後身體透支， 肌肉細胞大量損傷， 需要充分的休息， 以促進肌體恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。 休息不好不但影響肌體的恢復， 而且易造成訓練過度和運動損傷。
8、合理的飲食。 它是促進身體快速恢復， 消除肌肉酸痛的重要因素之一。 食物的搭配要均衡多樣， 切忌偏食。 夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。
9、檢查運動器械， 配戴不同護具。 檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施， 切不可大意。 再就是要注意運動著裝， 適時配戴護腰、護腕、手套等護具。 此外， 根據自身的身體狀態、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。
專家最後提示：如鍛煉後2～3天局部肌肉仍持續酸痛或 疼痛， 則可服ZMA。 它是一種營養補劑， 主要含鋅和鎂， 能加速消除肌肉疼痛， 對運動損傷的恢復起積極作用， 還能提高睡眠品質。 使用方法：臨睡前一小時服2～3粒， 涼開水送服。
