練瑜伽時的禁忌你知道多少？

瑜伽近幾年非常的受大眾的歡迎， 特別是成為白領們減肥和養生的鍛煉方法， 且不分男女， 那麼經常練瑜伽的你， 對於練瑜伽時的禁忌你知道多少呢?

一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人， 切記——不要做倒立式， 但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

二、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息

三、做瑜伽時最好是空腹。

也可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。

四、量力而行， 不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”。

當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 可在開始鍛煉之前， 先步行5分鐘， 或者爬樓梯， 讓全身充分活動開。 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。 練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。

五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。

室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。

六、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟， 都容易讓身體受傷。

七、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

嚴格說起來， 瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求， 只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服， 如休閒服、運動裝或韻律服......等。

此外， 練習瑜伽時， 可以不必穿鞋， 而且避免穿戴緊束的飾物， 如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。

八、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

一般而言， 只要自己感覺身、心狀況良好， 瑜伽之練習並無任何時間限制， 然而， 每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，

最好視個人身體情況再決定是否練習。

九、練習場地不宜太硬或太軟

瑜伽是最不受場地限制的活動之一， 無論在家中客廳、臥室、陽臺， 或公司辦公室， 只要有一個可容全身平躺的空間即可， 因此即使是在旅行中也可以自在練習。

但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作， 練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況， 所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習， 否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽， 最好是在地毯上進行， 若家中沒有地毯， 可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾， 即可練習。

十、一有不舒服， 立即停止練習並休息片刻!

在練習當中， 一旦感覺不舒服， 就應立即停止， 並靜躺幾分鐘。

靜躺時， 全身儘量放鬆，

雙目閉合， 雙足分開， 與肩同寬， 雙手掌心向上， 配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田， 然後吐氣， 切記吐氣應比吸氣長)， 直到感覺恢復正常， 才可以繼續練習;或經專業老師指導後， 再開始練習。  

現在你已經知道了練瑜伽時的禁忌了吧， 只有掌握了正確的鍛煉方式， 才能避免引起不必要的後果。