減肥的很多細節原則,你知道多少?

很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊, 但是這樣是不會瘦下來的。 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來, 有了這樣的認知之後才會有明確的目標, 也才能找到正確的減肥方式。

飲食原則1:認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由, 然後再開始減肥

很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊, 但是這樣是不會瘦下來的。 “想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來, 有了這樣的認知之後才會有明確的目標, 也才能找到正確的減肥方式。

評:大贊成!我看到最成功的減肥經驗, 就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材, 為了穿回原來的衣服美美的回去上班, 動力超強!

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飲食原則2:開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道, 即使吃太多, 這些東西也不會立即變成脂肪囤積。 當你開始感覺胖的時候, 其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。 若放著不管, 就會變成脂肪囤積, 那可是很難減掉的。

但若是在兩周之內擺脫的話, 這些多餘的食物就不會脂肪化, 所以現在就開始減肥吧。

評:沒錯, 稍微有點胖就開始減是最容易的, 等到肥肉上身要減就難了!

飲食原則3:深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。 同樣是一塊蛋糕, 懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話, 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。 但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”, 很不可思議的, 你的身體就不會去吸收它。 同理, 也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質, 使其不易囤積脂肪。

評:心情的確會對身體造成很大的影響。 這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張, 坦然一點減肥的效果會更好。 而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!

飲食原則4:正視自己的SIZE

量體重是最基本的, 但不能就此滿足。 腰圍、臀圍的尺寸都要測量, 穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。 三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評:我個人的經驗除了激發減肥意志外,

也是一個很好的警訊。 若今天胖了0.5公斤, 接下來的一兩天稍微控制就可以回復了, 這是維持體重最好的方式。

飲食原則5:每天減少500卡

若目標一個月減2公斤, 換算成卡洛裡的消耗, 每天減少500卡就可以達成目標。 不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。 例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取, 回家時比平常多走一段路可消耗200卡, 這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操, 也可以消耗掉非常多卡路里。

飲食原則6:利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

飲食原則7:在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的功能表。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。

評:這一點真難啊!看著別人吃飯後甜點……

飲食原則8:唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評:這一點應該大家都知道,只是沒有確實把握吧,加油!

飲食原則9:吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

評:我以前開始也是“Save the Best for Last”一族,從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!

飲食原則10:進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重,建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點蘋果或是優格,這樣會讓身體感覺非常清爽。

評:強力推薦!我經常這麼做。不但可以減重,更可以幫助身體淨化排毒,神清氣爽皮膚也變好。

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每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

飲食原則7:在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的功能表。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。

評:這一點真難啊!看著別人吃飯後甜點……

飲食原則8:唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評:這一點應該大家都知道,只是沒有確實把握吧,加油!

飲食原則9:吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

評:我以前開始也是“Save the Best for Last”一族,從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!

飲食原則10:進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重,建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點蘋果或是優格,這樣會讓身體感覺非常清爽。

評:強力推薦!我經常這麼做。不但可以減重,更可以幫助身體淨化排毒,神清氣爽皮膚也變好。

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