秋季的天氣乾燥、涼爽變化不同， 所以我們要特別注意生活上的習慣與飲食上的習慣。 下面我們一起來看一下有哪些關於秋季養生的原則？
在這個落葉紛紛的時節，
大地萬物都開始凋零，
而人也不例外，
從內到外都發生著變化，
特別是體內的水分在慢慢地流失，
所以我們就要採取一些措施來調整，
今天小編就教給大家一些秋季養生原則。
一、秋季養生原則
1、調理飲食：秋季健康飲食要以滋陰潤肺為基本原則。 年老胃弱者， 可採用晨起食粥法來益胃生津， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。 除此之外還應該多吃一些酸味果蔬， 少吃辛辣刺激食品， 這對護肝益肺大有好處。
2、早起早睡：早睡以順應陰精的收藏， 早起以舒達陽氣。 秋天應適當早起， 可以減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘， 舒展活動一下全身，
3、增強體力：秋天氣候漸冷， 衣服不可一下子增加過多， 有意地讓機體凍一凍， 經受一些寒涼之氣的鍛煉， 這也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。 金秋時節天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期， 尤其應該重視耐寒鍛煉， 如早操、慢跑和冷水浴等， 以提高對疾病的抵抗力。
4、預防疾病：秋末氣候轉涼， 這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰時期， 極容易導致猝死。 患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人， 對氣候的變化也很敏感， 很容易導致復發、病情惡化。
5、預防秋燥：秋天氣候乾燥， 因而皮膚水分蒸發快， 故容易造成皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀， 因此秋天預防秋燥是一項重要的保健原則。 室內要保持一定的濕度， 重視補充機體的水分， 避免過勞和劇烈運動使津氣液的耗損。 為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。 但應該注意口唇乾裂不可擦甘油， 更不可用舌頭經常舔口唇， 否則會使口唇乾燥皸裂加重。
6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患， 卻會使腸胃抗病力下降， 入秋後再大量食瓜果， 勢必會更助濕邪損傷脾陽， 脾陽不振則不能運化水濕， 腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之發生。 因此， 入秋之後應該少食瓜果， 脾胃虛寒者尤其應該禁忌。
7、適時進補：進補時需要注意不要無病進補和虛實不分濫補。 中醫的治療原則是虛者補之， 不是虛證病人就不宜用補藥。
8、多飲湯水：秋季空氣乾燥， 把進補的物品制做成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補方法，即選擇新鮮的白菜、蘿蔔和蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候較乾燥，口渴感強，但是不宜多飲含氣體的飲料，可選用膨大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，經常服用，既可以補充體內水分，又可起保健治療作用。
秋季養生食物：
1、主食：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。
2、肉蛋奶選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。
3、蔬菜選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
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1、主食：大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。
2、肉蛋奶選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。
3、蔬菜選擇：豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果選擇：橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
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