眼疲勞是一種眼科常見病， 它所引起的眼幹、眼澀、眼酸脹， 視物模糊甚至視力下降直接影響著人們的工作與生活。 眼疲勞主要是由於人們平時全神貫注看電腦螢幕時， 眼睛眨眼次數減少， 造成眼淚分泌相應減少， 眼睛疲勞有什麼症狀？緩解眼睛疲勞吃什麼好？緩解眼睛疲勞吃4種含葉黃素食物。
眼睛疲勞老化的症狀：
如在近期內患上了眼疲勞， 可有以下的不適感覺：
1、眼部有灼熱的感覺， 困倦欲睡
2、眼內發癢、乾燥、不舒適， 眼瞼呆滯沉重
3、視力大大減退， 甚至看不清文字
4、有時怕光、流淚、衰老疼痛等
5、經常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發作
6、反復發生瞼腺炎、瞼板腺囊腫
7、頭暈目眩， 食欲不振， 甚至噁心， 嘔吐反酸等
如果眼疲勞症狀嚴重， 反射到第五腦功效神經， 還會引起頭痛；反射到第十腦功效神經， 會引起消化不良；反射到腦功效神經， 會引起眼瞼或面部肌肉抽搐痙攣等
補充葉黃素
可以有效防止眼疲勞
葉黃素是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素， 是一個很好的抗氧化劑， 可以保護細胞避免受自由基的傷害。 葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位， 尤其對眼睛特別重要， 是視網膜、白內障最重要的營養素。
眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。 進入眼睛的光線， 藍光部分需要被葉黃素吸收。
吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之後， 血液中的葉黃素濃度會升高， 而視網膜黃斑上的葉黃素也會增加， 從而減少“老年性黃斑退化”的幾率。
1、玉米
葉黃素和玉米黃質構成的黃斑色素， 是我們體內的一副“天然墨鏡”， 可以時刻過濾強光從而保護眼睛。
在所有食物中， 玉米這兩種色素的含量最高， 可以保護眼睛中叫做黃斑的感光區域， 預防老年性黃斑變性和白內障的發生。
2、獼猴桃
據研究， 獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品， 可以有效維護眼睛健康， 防止眼疲勞。
而且， 獼猴桃還含有抗氧化劑——維生素 C ， 可排除人體內不正常堆積的氧化物， 避免眼部組織破壞。
3、蛋黃
蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。 蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的， 那就是葉黃素和玉米黃素。
蛋黃中顏色為深黃色的， 正是葉黃素和玉米黃素的來源。 蛋黃中的脂溶性黃色物質當中， 有1/3以上來自于這兩種成分， 而且非常容易被人體吸收。 因此， 對於正常的蛋， 蛋黃的顏色越黃， 對眼睛健康越有好處。
4、深綠色和黃橙色蔬菜
人體不能合成葉黃素， 所需葉黃素只能從富含葉黃素的食物或補品中攝取。 深綠色、黃色、橙色的蔬菜， 都含有葉黃素， 其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍等的葉黃素含量較豐富。
其次， 南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中則含有豐富的葉黃素酯，
最後， 小編還補充一個暫時緩解眼睛疲勞的妙招， 就是用手熱敷眼部， 具體方法是摩擦雙手， 直至它們發熱為止。 然後， 閉上雙眼， 用手掌蓋住眼圈， 勿壓迫雙眼， 蓋住即可。 深緩地呼吸， 並想像黑暗。 每天這樣作20分鐘， 有助於減輕眼部疲勞。
