1小便時摸小腹
推拿腹部可以促進血液迴圈、放鬆身心、幫助提升男人免疫能力。 推拿時, 手掌自然伸開, 附著於小腹中間, 以腕關節為中心, 進行旋轉運動, 動作要緩和而協調, 頻率每分鐘120次左右, 推拿可持續5分鐘。
2逐日提肛100次
有些男子氣力減弱與恥骨尾骨肌無力有關。 恥骨尾骨肌在臀大肌內側, 骨盆的裡面, 和恥骨、尾骨相連, 與坐骨神經有很大關係。 提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。
在開會、坐車、排隊時, 都可以有意識的進行提肛鍛煉, 先收縮3秒, 然後放鬆3秒, 這樣為1次,
3蹲馬步15分鐘
在運動過程中, 臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。 蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。 天天練習15分鐘, 可以讓男人支撐力更強, 不易疲憊。 具體做法:兩腿開立, 與肩同寬, 兩腳平行正對前方, 大腿儘量與地面平行。