隨著初春的到來， 衣服也慢慢傳的少了， 不少女孩子們看著自己肉嘟嘟的雙臂開始發愁， 這個夏天難道要和肥肉相伴嗎？小編為了幫大家解決這個煩惱， 教大家一個簡單的動作包你在3分鐘之內輕鬆趕走手臂“拜拜肉”!快行動吧!
動作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作， 在緊致“拜拜肉”的同時， 塑造手臂後側的優美線條。
分解動作1
站姿， 挺胸抬頭， 右手握啞鈴， 並將手臂貼近耳側舉起， 左手握住右臂腋下， 做支撐。 吸氣， 右手肘關節彎屈， 啞鈴降落到頭部後， 關節成90角。
分解動作2
呼氣， 伸展手臂向上直至伸直， 但保持肘關節微屈的狀態， 算完成一次練習。 一隻手臂做15次左右的伸展， 交換另一隻手臂練習， 堅持每天做34組。
溫馨提示：
1.運動時， 保持大臂在耳側不動;
2.要控制啞鈴在下降階段的速度， 要求穩， 不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇， 初學者可用1~2千克的啞鈴。
