1益母草鮮藕粥
材料：益母草5g， 蓮藕80g， 水發大米200g， 蜂蜜適量。
烹製方法
1將蓮藕削皮洗淨， 切成塊狀。
2鍋中注入適量清水燒開， 倒入益母草， 攪拌均勻， 煮二十分鐘左右， 將益母草撈出， 再倒入事先洗好的大米， 煮四十分鐘， 倒入蓮藕塊， 攪拌均勻， 煮十分鐘， 澆入蜂蜜。
3之後將煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。
功效
此款粥有助於改善血瘀不暢症狀， 具有活血散瘀的效果。
2山藥烏雞粥
材料：大米145g， 烏雞肉200g， 山藥65g， 生薑、大蔥各適量， 鹽2g， 雞粉2g， 料酒4ml。
烹製方法
1首先將大米、烏雞、山藥、生薑、大蔥洗淨。
2將烏肉切塊， 山藥切片， 生薑切片， 大蔥切碎。
3鍋中注入適量清水燒開， 倒入洗淨切好的烏雞塊， 倒入料酒， 烹煮大概一分鐘， 氽出血水將烏雞撈出， 瀝幹水分。
4在另一個事先備好的砂鍋中注入清水燒熱， 倒入烏雞塊， 洗好的大米， 薑片， 一起拌勻， 煮至熟軟(大概需要二十五分鐘)。
5再倒入山藥， 煮約二十分鐘至熟透， 加入適量鹽、雞粉， 拌勻。
6最後一步就是盛出已經煮好的粥， 裝入碗中或盆中， 再撒上適量蔥花即可食用了。
功效
此粥具有益氣補血、補益肝腎的作用， 有利於女性調理月經不調。
3紅棗葵花籽糯米飯
材料：水發糯米60g， 水發大米50g， 紅棗10g， 葵花籽15g， 紅糖20g。
烹製方法
1將紅棗去核， 對半切開。
2將大米、糯米、紅棗、葵花籽洗淨， 瀝幹備用。
3將上述洗好瀝幹的材料和紅糖放在一起，
4蒸鍋加水燒開， 然後將裝滿了食材的碗放入蒸鍋中， 蒸煮四十分鐘至熟， 取出蒸好的米飯， 待稍微放涼後即可食用。
功效
此款食譜有助於潤澤皮膚、改善睡眠、月經量過少的症狀， 具有補虛益氣、養血安神的作用， 有利於預防子宮疾病。
月經期飲食護理要點1氣虛證
宜食補腎健脾， 攝血固沖之品， 如豬肝、蛋黃、山藥、豆漿、菠菜等。
食療方：烏雞歸芪湯、參芪大棗粥、核桃蓮子粥。
2血熱證
宜食清熱涼血之品， 如冬瓜、綠豆芽、黑木耳、藕、梨、桑椹等， 也可服用鮮柏飲(鮮蓮藕、側柏葉攪爛榨汁加蜂蜜)、薺菜花煎水服。
食療方：鮮藕粥、地藕葡萄膏(鮮藕汁、葡萄汁、地黃、蜂蜜)。
3肝鬱證
宜食疏肝解鬱， 養血調沖之品， 如橘子、金橘、佛手、陳皮等， 可飲玫瑰花冰糖飲。
食療方：黨參枸杞絲瓜湯、佛手青皮蜜飲(佛手、青皮、郁金、蜂蜜)。
結語：以上就是為您介紹的三款養生食譜讓女性經期不痛苦， 你們都瞭解了吧。 這對於不瞭解女性經期應該吃什麼的人來說， 真的是極好的。 看了上面說的月經期間吃什麼好以及月經期間怎樣減肥， 感興趣的就快去吃一吃。
