瘦身的效果如何才能最大化呢？相信很多mm都迫切想知道， 但是健康一定是減肥路途中最重要的一步， 不能捨棄， 生活習慣是影響我們減肥成功與否的關鍵因素。
建立健康的生活習慣
1.一日三餐要定時定量。 早餐吃好， 中午吃飽， 晚餐吃少。 多喝水， 少吃零食， 特別是高熱量的零食， 多吃蔬菜水果等高纖膳食。 晚上儘量不要吃夜宵， 不要熬夜， 早睡早起， 養成健康的生活方式。
2.早晨空腹喝一杯淡鹽水， 洗刷腸胃。 同時做一些拉伸扭轉的動作， 擠壓和按摩腑內臟， 促進腸胃的蠕動。 這樣有利於排毒減肥通宿便。
3.平時要多運動， 每天運動30分鐘以上， 一周運動2~3次.
控制飲食
1.選擇體積大、纖維多的食物。 如新鮮蔬菜、水果。
2.選擇新鮮的天然食物。 如：胚芽米的熱量低於白米， 新鮮水果的熱量低於果汁， 新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物。 如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
4.肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同， 大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉， 所以儘量選擇魚肉和雞肉。
局部減肥方法
瘦腰方法
1.側臥於墊上， 面向左邊;左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上;
2.臀部向上抬， 腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，
3.身體平衡後深呼吸一次， 保持臀部以下不動， 扭腰， 右肩和右胸向地板靠攏， 右臂自然在空中畫圓， 隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復到起始的斜“十”字姿勢， 重複5次後換另外一側。
瘦大腿方法
1.每天起床後， 在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話，
3.洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 。
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫。
經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
知道哪些能幫助我們瘦身成功， 相信大家不會再走近誤區了。
