腰腿部的浮腫是女性朋友們最擔心的事情, 但是堆積的脂肪要怎麼才能消除呢?尤其是腰腹部這些明顯部位的, 讓夏天渴望炫身材的女孩矛盾不已, 其實肥胖也是各年齡段不同的。 對症下藥還會有好的效果哦。
18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖, 屬於生長發育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是迴圈代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。
不同年齡的肥胖成因不同, 減肥的方法也不同。 脂肪型的需要運動來燃燒, 水腫則需要從內調理改善迴圈代謝,
18-24周歲:荷爾蒙分泌旺盛, 瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的, 因為這個階段正值青春發育期, 體內迴圈代謝都非常旺盛, 吸收營養和排出毒素都是最高的效率。 正因如此小動作 也能收穫大效果, 如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多, 可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。 每天睡前轉5-8分鐘, 堅持一周腰圍能減少5公分左右, 對於還處在 學生期的女生們是最適合的, 趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多, 可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。
25-35周歲:代謝開始下降, 飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後, 代謝功能開始逐漸下降, 當到達30歲時會處在最低的代謝率。 因此在30歲前生育子女是最佳選擇, 因為生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素, 給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。 在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微, 一定要非常注意飲食搭配, 才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,
35周歲以上:保證每日運動量, 飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養, 儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕, 但畢竟到了中年的層段, 人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3, 所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。 運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的, 長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準, 高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃, 保證每日營養供給就可以了。 一定記得最好不要再在晚上加餐, 本來夜宵就容易發胖, 加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部