快速減肥是不是每個mm們都希望的呢?通常都會選擇節食減肥來達到目的, 但是盲目的這麼做會不會反而會傷害到身體呢?現在小編為了讓愛美的女孩子在耶誕節前塑身成功, 推薦三日減肥食譜, 快速瘦身又健康, 做個健康瘦美人。
三日減肥食譜注意事項
1、糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%, 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制, 所以應適當多食用高纖維食物。
2、每天喝五杯水, 在兩餐之間和睡覺前喝, 除此之外不得飲用或進食其他東西, 不可調整或用代用品。
3、生食物只能用水煮至熱, 除可用鹽和胡椒粉之外, 不能加其他調料。 如果不用水煮, 就要放油, 熱量必然會提高。 此外, 如果味道太好吃, 只怕你吃多了。
4、在採取低能量飲食的同時, 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。 如果一味過多的攝入蛋白質, 會造成肝腎功能的損害。
5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。 伴侶當中含有糊精, 它會產生熱量。 牛奶含有脂肪和乳糖, 而且還能對抗咖啡的興奮作用。
減肥食譜第一日
第一天:
早餐:西柚半個, 花生醬兩匙, 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯。
中餐:吞那魚(用水燙)半罐, 烤麵包一片, 咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉類兩片, 豆角、四季豆十條, 紅蘿蔔十大粒, 蘋果一個, 低脂雪糕一杯, 咖啡或茶一杯。
第二天:
減肥食譜第二日
早餐:烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。
午餐:烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天:
減肥食譜第三日
早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
減肥食譜只需要三天你是不是很興奮呢?趕緊行動起來吧。