提到更年期， 女性就會覺得很不安。 雖然不管是男性還是女性， 都會經歷更年期， 但是似乎更年期對女性的傷害和影響要更大一些。 女性進入更年期以後， 由於卵巢的雌性激素和性激素分泌減少， 就會影響到正常的內分泌， 所以女性就會潮熱、焦慮不安、情緒波動比較大， 還會出現絕經的現象， 那麼吃什麼食物可以延緩更年期呢？
1、補充維生素
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的， 我們人體並不能自行合成維生素， 因此只有通過食物的攝取來補充維生素。 如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
3、蛋白質不可少
要想讓人體組織減緩衰老， 在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物， 它能夠很好的修護身體組織。 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
4、碳水化合物要多吃
進入更年期後女性要注意， 補充複合型多醣類是非常重要的， 除此之外還有澱粉類和膳食纖維。 因澱粉含有許多維生素和礦物質， 膳食纖維則能幫助消化。 如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當攝入脂肪
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五， 除此之外還有多元不飽和脂肪酸，
上文中介紹了一些可以延緩更年期的食物， 女性進入更年期以後， 要多方面的進行營養的補充， 特別是要多吃一些含有雌性激素的食物， 比如豆製品、大豆類的食物， 這類食物中的植物雌性激素的含量是比較高的， 對於更年期有很好的調理的作用。
