【導讀】練五式健身瑜伽預防感冒, 春季是感冒最容易發生的季節, 何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面, 編輯推薦練五式健身瑜伽預防感冒。
練五式健身瑜伽預防感冒
跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上, 雙臂向上伸直舉過頭頂, 貼住耳旁, 手指交扣, 食指豎起。
練5式健身瑜伽預防感冒
吸氣, 收緊腹部, 吐氣時上身向前傾斜, 直到額頭和雙手觸地, 放鬆全身, 保持均勻呼吸30秒。 重複3-5次。
注意:臀部要坐在腳跟上, 腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上, 腳背貼地。 抬頭挺胸, 雙手托住腰部後側。
吸氣,
保持姿勢5-10個呼吸, 然後先鬆開一手托住腰部, 然後在將另一手也鬆開托住腰部, 再慢慢起來回到原位。
注意:髖骨要擺正。
練五式健身瑜伽預防感冒
叩首式
兩膝併攏跪在墊子上, 腳背貼地, 兩手自然垂放身側。
吸氣, 吐氣時上身向彎曲, 同時臀部抬離腳跟, 雙手向後抓住腳跟, 直到頭頂點地為止。
保持姿勢停住30秒, 然後回到原位, 重複5-10次。
注意:頭頂離身不要太遠, 約10公分左右即可。 頭頂點地時眼睛看向大腿處。
兩腿分開與肩同寬, 跪坐在地上
下狗式
兩腿分開與肩同寬, 跪坐在地上, 雙臂向上伸直, 五指張開, 掌心向前。
吸氣, 收緊腹部和腿部肌肉,
保持姿勢停住30秒, 然後回到原位, 重複5-10次。
注意:腳跟不要離地, 背部要伸直。 做動作的時候應保持自然呼吸, 不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。
吸氣, 收緊腹部和腿部肌肉, 吐氣時右腿向上抬起伸直, 腳背繃直, 停住10秒, 然後放下, 換左腿重複相同動作。 左右各做5次。
注意:向上抬腿時, 腿部要與地面垂直, 注意力放在腿上而不是手上。 同時注意不要閉氣。
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