怎樣提高健步走的功效， 現代都市生活節奏快， 朝九晚五的生活， 電腦前的伏案工作， 亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康， 都市人的健康現狀引起了社會的關注。 什麼樣的運動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢?
(1)步態：從步行的姿態講， 要求上體姿勢基本是正直的， 眼看前方， 頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。
(2)步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標， 不同的步頻有不同的鍛煉效果。 那怎樣的“走”才能稱為“健走”?
a、放鬆走：路程約不少於2公里;頻率不低於50～70步/分;步態放鬆。
b、快步走： 3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。 方法：先要以正常速度步行5～8分鐘， 然後降低速度步行1分鐘。 再開始加快步伐， 此時把胳膊稍彎曲， 注意集中在肘關節的前後擺動。
(3)腳著地技術：腳跟著地， 滾動到前腳掌， 以腳趾發力蹬離地面， 結束一個步複。 要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
(4)呼吸方法：呼吸方法， 一般是採用口和鼻同時呼吸， 以口呼吸為主。 呼吸要有節奏， 一般的是兩步一呼兩步一吸。
怎樣提高健步走的功效， 以上運動都是有些要領的， 只有抓住要領， 就能能起到事半功倍的效果。
