導語：羽毛球是一項適用於男女老少的運動， 在現實生活中也非常方便實際運用。 但可能日常生活中我們並不在意在運動前的熱身。 到底打羽毛球前的熱身重點是什麼呢？其實， 腰部和肩關節是羽毛球活動中最容易受傷的部位， 我們在進行羽毛球活動之前需要做好一些熱身運動。
在羽毛球運動員的傷病中， 腰部傷病是最多的， 但平常的準備活動中， 腰部的活動是最容易被忽略的。 活動方法很簡單， 雙腳叉開， 比肩略寬， 雙手反托在腰後， 反復做前俯動作和後仰動作以及腰部回環動作， 幅度不用太大，
引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展， 否則會引起肩部的傷痛。 活動方法是， 把擊球手背到背後， 儘量伸展， 接觸到背部， 手肘向上， 側身靠在牆壁上， 適當用力壓靠牆壁， 是肩部得到伸展。
