現代科學研究證明， 人體從30歲開始， 即逐漸出現形態和功能上的老化。 40歲左右時， 衰退現象逐漸明顯， 表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。
為了抵抗機體衰退， 男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外， 更需要攝取合理的營養。
人到中年膳食應多樣化， 以穀類為主， 多吃蔬菜、水果和薯類， 並要經常吃豆類及乳製品， 還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。
1、補充維生素B6
維生素B6有助於提高人體免疫力， 可預防皮膚癌、腎結石等。 它還能分解高半胱氨酸，
男士一天需要2毫克維生素B6， 相當於2根大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、食用含有維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。
含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
3、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。 同時， 維生素E是抗氧化劑， 能阻止自由基對血管壁的損害， 從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。 谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。 中年人不要害怕吃蛋黃， 每天一個雞蛋利多弊少。
4、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
5、每天再忙也要喝水
常言道流水不腐， 對於人體的泌尿系統來說也是如此。 水被吸收以後， 會從腎臟排泄出來， 尿的作用不僅在於排泄體內的廢物， 而且還能用物理的衝力作用沖走那些微結石， 使它們不能成型， 還可沖走那些萌生的細菌， 防止感染。 由此可見， 男性平時一定要重視喝水。 由於中年人平時工作忙， 許多人在工作時間顧不上喝水， 久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水， 加之許多中年人平時又缺乏運動，
6、穩定情緒要補鈣
鈣是人體中重要元素， 它不但是骨骼和牙齒的主要成分， 還具有安定情緒的作用， 脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。
7、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。
8、商務餐遠離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，
9、飲酒有利有弊
每天飲用20-30毫升紅葡萄酒， 可以將心臟病的發病率降你75%， 而飲啤酒過量將加速心肌衰老， 使血液內含鉛量增加。
當然， 除了合理飲食外， 45歲男人還應該多做體育鍛煉， 儘量不熬夜、不吸煙、限酒， 同時充足的睡眠對於中年男人的健康也有一定的積極作用。
