一、注意飲食時間
養成良好的作息習慣， 上班族， 一般會在週末的時候， 睡到中午才起來， 然後早午餐一起吃。 這種習慣要不得， 不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。 有晚上吃夜宵習慣的朋友， 要確保在睡前2-3小時不進食， 以免進入睡眠狀態後， 你的胃還得超負荷地工作。 另外， 飯後半小時， 至1小時內應避免臥床， 否則易導致消化不良。
二、少吃多餐
改掉暴飲暴食， 食無定時的習慣， 做到少吃多餐， 飯只吃七分飽。 早餐一定不可省掉， 否則你整天的精神狀態， 都會受到影響， 而且還會增加腸胃的負擔。 要做到早上吃好，
三、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物， 對胃腸的刺激比較大， 胃痛患者多吃會加重胃的負擔， 得不償失。 為了你的腸胃健康， 你還是要遠離那些， 辛辣及油膩的食物為好， 如辣椒、動物油等。 另外， 腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
四、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力， 導致胃內食物上湧至食管。 很多腸胃不好的人， 會遇到便秘的困擾， 體內毒素不及時排出， 而轉化成脂肪堆積起來， 也是形成肥胖的主要原因之一。 為了你的腸胃健康， 需要控制飲食， 多吃排毒類食物， 此外， 多參加體育鍛煉， 也可以讓你的體重保持勻稱。
五、戒煙戒酒
抽煙會加速胃酸分泌， 酒水易導致食管下括約肌鬆弛， 進而使食物反流至食管。 平時應酬多， 又招架不住別人勸酒的上班族， 最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧， 這樣可以讓你的腸胃來個大解放。
六、保持良好的精神狀態
上班族工作壓力大， 超負荷的工作， 易對其精神狀態造成一定的影響。 胃的健康與否， 與精神因素有著很大的關係。 長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等， 都會引起大腦皮層的功能失調， 致使迷走神經功能紊亂， 導致胃壁血管痙攣性收縮， 進而誘發胃炎、胃潰瘍等。 因此， 上班族要學會調解自身壓力， 保持愉快的心情， 這樣疾病才不那麼容易纏上身。
七、腹部按摩
用一隻手的掌心貼附肚臍， 另一隻手疊在上面，
八、不要穿緊腰服裝
很多年輕女白領， 為了著裝上的好看， 會選擇束腰類的服裝， 來展現婀娜身材， 但是美麗的同時， 還給你的健康埋下了不少隱患。 把腹部束裹得太緊， 會導致胃部擠壓， 易造成胃脹， 消化不良。 為了你的腸胃健康， 愛美的女性， 可要儘量少穿或者不穿緊腰服裝
