普拉提運動是現在十分流行的兼顧心理和生理同時放鬆的運動， 對身體十分有益， 下面小編來為您介紹幾個簡單的普拉提動作。
動作1：背躺在地板上， 頸部放鬆， 保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍， 慢慢吐氣5拍， 同時收縮腹部並起上體。
動作2：仰臥在地板上， 腹部收縮， 並且雙腳離地。 背部需要儘量貼緊地面， 同時頸部放鬆。 呼氣時把脖子梗起來， 使頭部離開地面， 同時提膝並靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。 頭頂心向前頂， 沉肩。 收縮腹部的肌肉， 將你的肚臍部抬離地面。 在整個動作中你都必須保持這個位置。 吸氣並且抬頭，
呼氣後再慢慢放下。 呼氣時上身軀幹靜止， 將兩腿抬離地面， 抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地， 呈俯臥撐的姿勢。 腹部、臀部收緊， 身體軀幹呈一條直線， 靜止20秒。 身體中心軀幹輕輕地上下移動， 抬起、放下， 反復做12～15次。
動作5：呈俯臥撐的姿勢， 和動作4的前半部分一樣。 抬起左腿， 同時吐氣， 髖關節不能移動。 注意， 要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。 當你把左腿放下時吸氣， 再換抬右腿時吐氣。 確保你的髖部不移動， 背部要挺直。 還要做到沉肩， 並盡可能伸長頸部。 兩腿輕輕地交替抬起、放下， 保持均勻的速度。 這幾個動作可以迴圈練習2至3次。
普拉提運動最好有專人進行指導練習，
