有氧運動是在氧氣充足的情況下進行鍛煉的一種運動， 自我抗力是最簡便易練的一種進行有氧運動的方法， 進行自我抗力訓練是使人體肌群處於靜態性對峙的肌力抗衡狀態， 下面小編為您簡單介紹幾種自我抗力訓練的方法。
頭頸練習
方法：分腿站立， 兩手交叉抱頸。 兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力， 將頭按壓至胸鎖骨部位， 呼氣。 然後頸部用力抗回兩手的下扳力， 將頭部向上豎抬成預備姿勢， 吸氣。 重複7～8次。
效應：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。
提示：兩手向下扳力不宜大於頭、頸部向上的抗力。
肩臂練習
方法：分腿站立， 兩手胸前合掌， 手指向上。 右掌推力超過左掌的抗力， 用力將左臂推至左體側。 左掌抵制右掌的抗力， 將右臂推回右體側， 重複10～12次。
效應：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。
提示：兩掌推移時， 被推移的腕掌需有抗衡力， 以遞增抗力力度。
腿膝練習
方法：蹲位， 兩手掌放在腿上。 兩腿迎著兩掌向下的按壓力， 用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。 間歇30秒， 做7～8次。
效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。
提示：腿部作反抗力蹬起時， 上體與腿位呈90度， 體位不可前傾。
腰背練習
方法：分腿站立， 兩手叉腰， 虎口向下。 腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力， 作順向環繞旋轉， 呈靜態抗力6～8秒。
效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力， 提高腰椎靈活性。
提示：腰背部繞旋時， 頭、頸部和上體協同轉動。 兩腳不可移動。
效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。
提示：仰臥呈起坐時， 深吸氣;仰臥躺下時， 呼氣。
進行有氧運動的方法有很多， 自我抗力是最簡單簡便的一種， 十分適合工作繁忙的上班族朋友。
