隨著年齡的增長， 越來越多的女性朋友皮膚開始衰老， 最明顯的變化是臉上的皺紋開始增多， 臉上的斑也隨之增多， 如黃褐斑、雀斑、蝴蝶斑、老年斑等。 通過鍛煉身體和飲食保養的方法， 可以達到祛斑美白、延緩肌膚衰老的效果。 但在日常生活中， 要經常食用具有保養和祛斑養顏的食物， 如大豆及其製品、奶類、各種肉類、水果類、動物的肝臟及新鮮蔬菜等。
山藥枸杞粥
原料粳米100克， 鮮山藥50克， 枸杞15克， 白糖15克， 蜂蜜10克， 冷水1500毫升。
製作程式：
1、粳米洗淨， 用冷水浸泡一小時後撈出來， 瀝幹水分。
2、新鮮山藥去皮， 刮洗乾淨，
3、鍋內加入1500毫升冷水， 放入粳米、山藥、枸杞， 用大火燒開， 轉小火熬制軟爛即可， 食用時加入白糖和蜂蜜。
藥膳功效：補血養顏， 消除色斑。
枇杷紅棗粥
原料粳米100克， 枇杷六枚， 白糖10克， 冷水1000毫升。
製作程式：
1、將枇杷沖洗乾淨， 撕去外皮， 剔去枇杷核。
2、粳米洗淨， 用冷水浸泡一小時後撈出來， 瀝幹水分。
3、鍋內加入1000毫升冷水， 加入粳米、紅棗， 用大火燒開後加入枇杷， 改成小火熬煮成粥， 最後加入白糖調味即可食用。
藥膳功效潤肺養顏， 祛斑健胃。
薏仁蓮子粥
原料薏仁150克， 蓮子50克， 紅棗五顆， 冰糖15克， 冷水1000毫升。
製作程式：
1、薏仁淘洗乾淨， 用冷水浸泡三個小時， 撈出瀝幹水分。 蓮子去蓮心， 用冷水洗淨;紅棗洗淨去核。
2、鍋內加入1000毫升冷水， 放入薏仁， 用旺火燒沸， 然後加入蓮子、紅棗， 一起燜煮至熟透， 最後加入冰糖， 熬至成粥狀， 即可食用。
藥膳功效美白補濕， 可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
橘子山楂粥
原料粳米100克， 橘子兩個， 山楂30克， 白糖10克， 冷水1500毫升。
製作程式：
1、橘子剝皮， 撕去筋絡， 逐瓣分開， 用竹簽去掉橘子核， 切成小三角塊。 山楂洗淨後一切為二， 去掉種子。
2、粳米洗淨， 用冷水浸泡一小時後撈出來， 瀝幹水分。
3、鍋內加入1000毫升冷水， 加入粳米、橘子塊， 山楂塊， 用旺火燒開， 轉小火熬成粥， 最後加入白糖即可食用。
藥膳功效美容護膚， 祛斑養顏。
